三角筋中部「サイドレイズ 」

トレーニングを学術的に考えるYouTubeチャンネル「CHICKEN HEART TV」。
今回は、三角筋を鍛える「サイドレイズ 」を解説します。

三角筋の機能解剖学については、こちらの記事で解説しています⬇︎

■ 重量・セット数は？

・重量 → 5~6kg
・セット数 → 30セット

重量は、5~6kgとかなり軽い重量で行なっています。こんな重さで「トレーニングになっているのか？」と思う方もいると思いますが、”効かせる”ことで十分な重さになっています。今回の解説通りに行うと、確実に実感していただけるはずです。
ヘビーの際には、18kgで行いますが、関節を壊すリスクもあるので、効かせを中心にトレーニングしています。

安田選手は、このセット数で行なっていますが、まずは２セットくらいから始めて、トレーニングボリュームを少しづつ増やしていきましょう。