上腕二頭筋「バーベルアームカール」

トレーニングを学術的に考えるYouTubeチャンネル『CHICKEN HEART TV』。
今回は、上腕二頭筋を鍛える「バーベルアームカール」を解説します。

トレーニング実技は、文字だけではイメージしにくい部分もあると思いますので、下記の動画も合わせてご覧ください。

①「スタンディングバーベルアームカール！ヘビーで太い腕作り！」CHICKEN HEART TV vol.99実技篇

② 「スタンディングバーベルアームカール！2ヘビーで太い腕作り！」CHICKEN HEART TV vol.100実技篇

上腕二頭筋の機能解剖学については、こちらの記事で解説しています。

■ 重量と回数は？

・重量 → 60kg
・レップ数 → 4~6回
・セット数 → 5〜７セット

今回は、高重量で筋肉に強い力をかけることを目的に行っています。
ヘビーで行う場合、これ以上行なってもゆっくり下ろすことが不可能になってしまい、トレーニングにならないのです。また、腕の種目は他にも行なっているので、この種目ではこのセット数になっています。あくまでも安田選手のメニューですので、３セットほどから開始することをおすすめします。

■ 手幅は？

肩幅よりも拳１個分ほど、外側を握るのが目安！