睡眠Day28：質を上げていく

Day27で書きましたが、睡眠改善の最初の一歩は量（睡眠時間の確保）だと思います。

一ヶ月チャレンジである程度達成できたので質にも少し挑戦してみます。

これまでにできていることは以下の内容です。

• 睡眠の90分前に入浴

• 寝室にスマホを持ち込まない（見ない）

• 朝昼晩のストレッチ（腰痛対策）

今回加えるのは頭から首、肩に関するマッサージ。

あまり肩こりを感じないため、今までそういったマッサージはしてきませんでしたが、何もしないで寝るよりずっと質が高くなると聞きました。

顔に溜まった老廃物を下に流す感じです。春は芽吹く季節なので悪いモノも含め、いろんなものが上がっていくとか。

睡眠改善とともにセルフメンテもできればと思います。