サートフード・ダイエット日記：Day 1～Day 30に食べたもの
ここではDay 1～Day 30までに食べたものを紹介します。わたしの場合は、レシピ35までを試作する、というのが仕事だったため、始めはかなり頑張って料理をしたと思います。ひととおり作り終わったら、次は日々の生活に合わせて、お財布と相談しながら、続けやすいようにアレンジしていきました。サートフード・トップ20を中心に、追加の40品目も取り入れながら。分からないことなどあったら、いつでも #サートフード で呟いてみてください。
Day 1：12/17（金）
昼食：海老と野菜の十割蕎麦、ケールなし。汁多め。
Day 2：12/18（土）
お休み
Day 3：12/19（日）
朝食：サートフード青汁
昼食：鶏胸肉のターメリック焼き サルサ、蕎麦添え
夕食：赤レンズ豆カレーの蕎麦添え
Day 4：12/20（月）
朝食：サートフード青汁
昼食：鶏ささみのセージ焼きとカリフラワーのクスクス
夕食：鱈の味噌焼き いんげんとケールの野菜炒め ターメリック蕎麦
Day 5：12/21（火）
朝食：サートフード青汁、ケールなし。作り置き。
昼食：海老と野菜の十割蕎麦、ケールなし。汁多め。
夕食：鮭のオーブン焼き チコリーのカラメル焼き アボカドとルッコラのサラダ
Day 6：12/22（水）
朝食：サートフード青汁、ケールなし。作り置き。
昼食：鱈の味噌焼き いんげんとケールの野菜炒めの残りで、創作蕎麦。
夕食：牛肉ステーキの赤ワインソース、ケールのにんにく炒め、ハーブのローストポテト、サート・スーパーサラダ
Day 7：12/23（木）
朝食：サートフード青汁、ケールなし。作り置き。
昼食：牛肉ステーキの赤ワインソース、鮭のオーブン焼き、サート・スーパーサラダ、鶏ささみのセージ焼きとカリフラワーのクスクス、いんげんと椎茸の牛肉スープ（創作料理）。
夕食：サート・スーパーサラダ、三浦大根、唐揚げ
Day 8：12/24（金）
朝食：サートフード青汁、ケールなし。作り置き。
昼食：海老と野菜の十割蕎麦、ケール少々。汁多め。
夕食：普通のポークカレーと赤レンズ豆カレー。
Day 9：12/25（土）
朝食：サートフード青汁。作り置き。
昼食：トスカナ地方の豆シチュー、カリフラワーのクスクス（ターメリック味）
夕食：クリスマスなので、サートフードはお休み。麻婆豆腐（陳建一さんのレシピ）。三浦大根の煮物。食後にケーキ。
Day 10：12/26（日）
朝食：サートフード青汁。作り置き。ケールなし（節約のため）。
間食：冷凍してあった赤レンズ豆カレー、カリフラワーのクスクス、23日に作ったいんげんと椎茸の牛肉スープ（創作料理）。
昼食：トスカナ地方の豆シチュー、赤レンズ豆カレー、カリフラワーのクスクス。
おやつ：バナナ
夕食：疲れてしまったので、鶏鍋。
Day 11：12/27（月）
朝食：サートフード青汁。作り置き。
昼食：（全粒小麦の）ピタパンサンド（強力粉を使用）、冷凍してあったトスカナ地方の豆シチュー、作り置きのカリフラワーのクスクス。
夕食：スーパーサラダ（ツナ）、普通のポテサラ、普通の唐揚げ、普通の味噌汁、ハーブのローストポテト、チョコパン半分
Day 12：12/28（火）
朝食：サートフード青汁。作り置き。
昼食：カリフラワーのクスクス、ピタパンサンド（ポテサラ、チェダーチーズ、唐揚げ）、豆腐の味噌汁
夕食：刺身。サートフードはお休み。
Day 13：12/29（水）
朝食：サートフード青汁
昼食：冷凍してあったトスカナ地方の豆シチュー、作り置きのカリフラワーのクスクス
夕食：赤レンズ豆カレー
Day 14：12/30（木）
朝食：サートフード青汁
昼食1：冷凍してあったトスカナ地方の豆シチュー、作り置きのカリフラワーのクスクス
昼食2：鶏ささみのセージ焼き、カリフラワーのクスクス、ハーブのローストポテト、トスカナ地方の豆シチュー、赤レンズ豆カレー
夕食：茄子焼き、ひよこ豆のトマト煮、ピタパン、タコミート、グリル・チキン
Day 15：12/31（金）
朝食：サートフード青汁
昼食：前日の茄子焼き、ひよこ豆のトマト煮、タコミート
夕食：年越しご飯
Day 16：1/1（土）
朝食：サートフード青汁
昼食：お雑煮
夕食：お節
Day 17：1/2（日）
朝食：サートフード青汁
Day 18：1/3（月）
朝食：サートフード青汁
昼食：海老と野菜の十割蕎麦、ケールなし。汁多め。
夕食：すき焼き
Day 19：1/4（火）
朝食：サートフード青汁
昼食：海老と野菜の十割蕎麦、ケールなし。汁多め。
夕食：赤レンズ豆カレー
Day 20：1/5（水）
朝食：サートフード青汁
昼食：サートフード・オムレツ、鶏胸のセージ焼き、冷凍してあった茄子焼き、ひよこ豆のトマト煮、タコミート
夕食：サート・スーパーサラダ、やみつき、無限パクチー、唐揚げ
Day 21：1/6（木）
朝食：サートフード青汁
昼食：海老と野菜の十割蕎麦、ケールなし。汁多め。
夕食：サート・スーパーサラダ（ツナ）
Day 22：1/7（金）
朝食：サートフード青汁
昼食：海老と野菜の十割蕎麦、ケールなし。汁多め。
夕食：お休み
Day 23：1/8（土）
朝食：サートフード青汁
昼食：冷凍してあった赤レンズ豆カレー
夕食：サートフード・ピザ、鶏ささみのセージ焼き
Day 24：1/9（日）
朝食：サートフード青汁
昼食：蕎麦パンケーキ、鶏ささみのセージ焼き
夕食：お休み
Day 25：1/10（月・祝）
朝食：サートフード青汁
昼食：いちごと蕎麦の実のタブーラ・サラダ、ピリ辛スクランブルエッグ、蕎麦パンケーキ
夕食：スーパーサラダ、蕎麦パンケーキのケサディーヤ、ハーブのローストポテト、ピリ辛スクランブルエッグ
Day 26：1/11（火）
朝食：サートフード青汁
昼食：海老と野菜の十割蕎麦、ケールなし。汁多め。
夕食：スーパーサラダ
Day 27：1/12（水）
朝食：サートフード青汁
昼食：海老と野菜の十割蕎麦、ケールなし。汁多め。
夕食：赤レンズ豆カレー
Day 28：1/13（木）
朝食：サートフード青汁
昼食：海老と野菜の十割蕎麦。ケールを入れてみた。汁多め。
夕食：スーパーサラダ
Day 29：1/14（金）
朝食：サートフード青汁。セロリなし。リンゴ多め。
昼食：海老と野菜の十割蕎麦、ケールなし。汁多め。
夕食：スーパーサラダ
Day 30：1/15（土）
朝食：サートフード青汁。ケールなし。
昼食：鶏胸肉のオーブン焼き くるみとパセリのペストソース、赤玉ねぎサラダ
夕食：鶏肉とケールのカレー
ぜひ感想を #サートフード で聞かせてください！
次はDay 31～Day 60を紹介するので、お楽しみに。
サートフード・ダイエットの写真や日記は、
こちらでも紹介しています。
Instagram：https://www.instagram.com/chiaki_yano_77/
矢能千秋 @ChiakiYano
サートフード・ダイエット日記vol.1 Day 35
サートフード・ダイエット日記vol.2 Day 84
サートフード・ダイエット日記vol.3 Day 89
立ち読み https://honsuki.jp/stand/53600/
『サートフード・ダイエット あなたが持っている
「痩せ遺伝子」を刺激する方法』
エイダン・ゴギンズ (著), グレン・マッテン (著), 矢能 千秋
