れんほ

ここ最近は三連休の旅行が重なって自転車にまともに乗れずに走ることが多くなってしまった。ブログを溜め込むのもやめようと思う。

21 ランニング+ジム
朝に芦ノ湖を8kmランニング。鹿に会った。天気が最高に悪く暴風だったので自転車持ってきてても乗れなかった。

夜にウェイト
メディスンボールでアップ
ロー
ブルガリアンスクワット
お尻で上がる意識。最近はここを自転車の上でも大事にしてる。

22ランニング5km
特になし

23 リカバリ走

24 オフ
間違えてバイトを入れてしまった。旅行先で乗る予定だったので予定が狂ってしまった。

25 ローラー
20分走　265？W
正確な値はわからない。継続
最初の5分ぐらいで前ももを使い切ってしまった。
1h ベース
足の親指の力を入れて、足のアーチをしっかり保つとお尻が使える気がする。(試行錯誤中)

26 ローラー
5分x3 300W
本来は10分走の予定だったが、久しぶりで弱くなっていたので強度は保ち、短く。3本目は前ももに余裕を残して完遂できた。

明日は筋トレ+2hベース→週末乗鞍で頑張っていく