れんほ

土　乗鞍一本
乗鞍に移動&一本周りの方とこまめに休憩しながら行く。最後の休憩から20mだけSST強度で踏んだ。酸素が薄くてきつい。踏み続けるとしっかりお尻が痛くなってくるので使えているのだろう。

新しいポジション　アンクリングが消えた

日　渋峠
ハイウェイオアシスからエンデュランス強度で淡々と踏んでいく。頂上は水の中を走っているようだった。行きは40kmの登りだけど帰りは40kmの下り。スポークが途中で一本折れた。

これより高いところがあったらしい。

月　筋トレ/オフ
レッグプレス
お尻で上げる(今までできてなかった)お尻がもっとパワフルになってパワーアップを狙っています。

火　V7(6、5、5、4、6、5、5)
メニュークリア。お尻も使えてると思うが、前ももに乳酸が溜まるので、まだまだ改善の余地がある。

水
熱形成インソール導入しました。靴に隙間がなくなった！

ベース1.5h
特筆なし

ずっと壊れていたアシオーマだが、新しい左ペダルを送ってくださるらしい。保証は切れていたのにカスタマーサービスがすごい。

木　10分x3
全部280wぐらいに合わせた。SSTの上限って感じ？今度、実走で10分5倍目指してみよう(12、13予定)

土　5分走DNF
完全に心が折れてしまった。次の日のために刺激を入れたと言うことで、切り替えた。

日　和田x2
両方とも23分ちょい。1本目はペース緩め(中谷さん、長谷川さん基準)だったので途中までついていけたが、あと5分？ぐらいの急勾配で心肺190で千切れた。2本目は早めにちぎれてしまったものの、最後まで垂れず、一本目と20秒ぐらいしか遅れなかったのがよかった。
和田のタイム成長してる、、

午後にジム
体全体だが、お尻をメインターゲットとして。
レッグプレス。ベースのパワーが上がることが期待されている。理想は週2でジムで刺激したい

最近は心が負けて練習量がさがってしまっている。気を引き締めると共に、練習をする環境を作る努力をする。まず初めに、今日は22:30に寝る。これで明日学校から帰ったらすぐ練習に行く子になるだろう。これがいつまで続けられるか、