日本医師会×note　いい歯のために

なぜ歯のケアを意識し始めたのか

「数年前、歯医者さんで『歯茎が少し弱っていますね』と言われたことをきっかけに、普段の歯のケアを見直すことにしました。そのときは正直ショックでしたが、今思えばあの一言が良いきっかけになったと思います。それ以来、色々試してみて、自分なりに続けやすい方法にたどり着きました。」

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2. 私が毎日している歯のケア

ステップ1：朝の口すすぎでリフレッシュ

「朝起きたらまずコップ一杯の水で口をゆすぎます。寝ている間に口の中にたまった汚れを流すためです。これは時間もかからず、簡単に続けられるのでおすすめです。」

ステップ2：朝食後の歯磨き

「朝食を食べた後は、フッ素入りの歯磨き粉を使って3分間磨きます。歯ブラシは柔らかめを選び、力を入れすぎないように意識しています。以前、ゴシゴシ磨いて歯茎を傷つけたことがあったので、それ以来優しく磨くようにしています。」

ステップ3：夜の丁寧なケア

「夜は特に時間をかけてケアします。歯磨きに加えてフロスを使い、歯と歯の間をきれいにします。最初はフロスの使い方が難しかったのですが、慣れると手放せなくなりました。」

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3. 継続のコツとケアを続けて気づいたこと

「歯のケアは、無理なく続けられる方法を見つけることが大切だと感じています。一度に完璧を目指すのではなく、例えば夜だけフロスを使うとか、朝起きたら口をすすぐことだけを習慣にするなど、小さなステップから始めました。そのおかげで、自然と毎日のケアが定着しました。

実際に続けてみると、朝起きたときの口の中の不快感が減ったり、歯医者さんから『状態が良くなりましたね』と言われたりして、自分でも効果を実感できるようになりました。このような小さな変化がモチベーションになり、今ではケアをするのが当たり前の習慣になっています。」

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4. まとめ：やってみてわかった大切なこと

「歯のケアは毎日の積み重ねが本当に大切だと実感しています。特別な道具や時間がなくても、少し意識するだけで口の中の状態が変わるのを感じました。これからも自分なりのケアを続けていきたいと思いますし、この経験が誰かの参考になれば嬉しいです！」

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