自律神経に寄り添う暮らし。
自律神経が弱い私は、梅雨シーズンになると「気象病」の諸症状でぐったりしてしまう。頭痛とか、全身のむくみとか、目眩とか。窓の外は春の長雨から梅雨に移行しそうなお天気が続いていて、本来であれば身動きが取れない時期のはずなのだけど、今年はなぜかそこそこ元気に過ごせているので、最近の生活に取り入れているものを振り返ってみる。
朝のアロマ
投薬の影響か寝起きが良くない私は、【お目覚めアロマ】に助けてもらっている。
無水エタノール、精製水、レモン、ローズマリーシネオール、ペパーミントの精油を混ぜたスプレーを作って枕元に置いておき、目が覚めたら枕付近にシュシュっとかけるだけ。爽やかな香りが鼻腔を満たして「よし、起きるか…」と小さく気合を入れる。
朝の３分ストレッチ
ベッドからのそのそ這い出たら、動画を観ながらストレッチをする。
体側をぐーっと伸ばすととても気持ちがいいんだよね。朝から自分に優しくできている気がして、気分も少し上を向く。３分という短時間でできるのも有難い。
仕事中のプチ運動
このあと、出勤したら８時間のデスクワークをこなす。食後は眠気に襲われることもあって、そんな時は少し歩いてみる。隣の棟まで書類を届けに行ったり、自販機までジュースを買いに行ったり。ちなみに私が勤務しているフロアは４階で、極力エレベーターは使わない。座りっぱなしでいることが多いので、隙を見ては体を動かすようにしている。
夕食
勤務を終えて帰宅したら、食事の用意に取り掛かる。ひとり暮らしの私を案じた父親から「ちゃんと食え」とお味噌汁のレシピ本をもらったので、パラパラ捲りながらその日食べたいものを考える。
一汁三菜が要求するのは肉魚という主菜。和食にはメインディッシュという概念はない。だから今晩何つくろって思った時、魚？お肉？ って考えるのは間違い。まずは何も考えず、ご飯を炊いて野菜も肉も入った具沢山の味噌汁をつくる。余裕できたら家族が食べたいおかず作る。それは全て自分の楽しみー❣️
— 土井善晴 (@doiyoshiharu) May 13, 2022
「献立を考えるのって、めんどくさいんだよなぁ…」と思っていたら、最近の土井先生のツイートが、すごくしっくりきた。いつもメインのおかずを思い付かなくて苦労するんだけど、お野菜たっぷりのお味噌汁にほかほかご飯だけで贅沢な晩御飯になるんだなぁ…。こういう教えがあると、料理が少し楽しくなる。
入浴
ずっとシャワー派だったけど、この１年ほどで毎日湯船に浸かるようになり、おかげでよく眠れるようになった。しばらくは入浴剤をあれこれ買って楽しんでいたのだけど、いい入浴剤を使うとコストが嵩んでしまうので、最近は精油と無水エタノールをブレンドしてお風呂に入れるようになった。これで即席入浴剤の出来上がり。（お肌の弱い方は、お湯を入れたマグカップに精油を垂らして浴室に持ち込む芳香浴がおすすめ。）
ちなみにシャンプーをする時は、シャンプーブラシを使っている。これで頭皮をマッサージすると、とっても気持ちがいい。
気象病が強く出る時は、頭皮がガチガチに硬くなっていることが多いので、日常的にほぐしてあげるのがおすすめ。これで頭痛の緩和に一役買っている気がするんだよな。我が家では手動タイプのものを使っているけど、電動タイプも魅力的。おうちでヘッドスパ気分が味わえる。
耳回りのケア
今のご時世、毎日のマスク着用で耳が凝りやすくなっているので、お風呂上がりのスキンケアの延長で、耳回りをマッサージオイルでほぐしてあげる。気象病が強く出て動けないときは、ベッドで横になりながら耳を引っ張ったり折り曲げてあげるだけでも気持ちいいよ。気象病の時はとりあえず耳を揉んでおけば間違いない。
ちなみにマッサージをするときは、無印のホホバオイルを使用しています。
最近耳ほぐタイムも購入してみたので、雨音が強くて眠れない夜に試してみようかな。これで大雨の日が来るのが少し楽しみになった。
ヤクルト１０００
ここ１か月ほどの日課が、寝る前にヤクルト１０００を飲むこと。調子がいい時は、飲んで１０分ほどで眠くなってくる。大きなメンタルダウンもしなくなってきたかも。もともと不眠が続いていて、睡眠薬を飲んでも眠くならなかったことを思うとすごい進歩。巷では「売ってない！」という声を聞くのだけど、スーパーがオープンする時間に行けば無事に確保できる。
寝る前のストレッチ
一日の仕上げに、ベッドの上で10分ストレッチをする。私にとってのご褒美タイム。深呼吸をしながら背中を動かしてあげるとウトウトしてきて、気持ちいい眠りに誘われる。このストレッチで、自分では自覚してなかったパーツの凝りに気付くんだよね。今日も一日よく頑張った！私、お疲れさま！という自分との優しい対話の時間。ネガティブな思考もするするとほどけていく気がする。
最後に
結局自律神経を整えるには「規則正しい生活を送ること」「ストレスを溜めないこと」というのがテンプレになってしまうのだけど、義務になってしまうとそれ自体がストレス源になってうまく続かない。規則正しい生活を送る気持ちよさ、快適さが見出せると、少しは習慣化しやすくなるのかな。
皆さんにとっても、お天気が悪い日は自分を大切に扱う日になりますように。今年の梅雨を元気に乗り切りましょうね。