短時間で入眠「米軍式睡眠法」⁉

眠りたいのに眠れない…
そんな時は脳や身体が緊張状態にあるかもしれません
今回は短時間でスッと眠れる、米軍式睡眠法をご紹介します

　米軍式睡眠法とは、極度の緊張状態にある兵士でもリラックスして眠りに入るための方法です。
　布団の中で簡単にできるので、時間がない、隣で家族が寝ていて音を出せない、という方も簡単に行うことができます。
　この方法でおおむね１０分以内に眠りにつくことができると言われていますが、最初はうまくいかないかもしれません。眠れたらラッキー！くらいの気持ちで何度か試してみてはいかがでしょうか。
　身体的疲労、脳疲労は睡眠によって回復させることができます。皆様の睡眠がよりよいものになりますように♪

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（１）手足を軽く開いて仰向けになる。

（２）深呼吸を２～３回くりかえす。

（３）体の部位ごとに「力を入れる」→「力を抜く」動作を行う。
　次の順番で、空の上部から徐々に緊張をといていきましょう。
　①顔、②肩、③腕、④手、⑤胸、⑥腹、⑦腰、⑧脚、⑨足先

（４）難しいことは考えず、静かな風景、穏やかな情景を思い浮かべ、脳をリラックスさせましょう。