「月曜日にやる気が出ない！」人が、やる気を出す・行動できる技術10選！
「はあ、月曜日か・・、早速やる気が出ない・・」
特に月曜日はこんな感じになりませんか？
やる気がない時でも行動できるようになるためには、自分なりの工夫を実行することが大事です。私の行動心理士としての知見と、AIに聞いた結果を踏まえ、対策を10個紹介します
基本は、簡単なルーチンや小さな工夫で、気持ちを切り替えるきっかけをつくるのがポイントです。
1. 簡単なルーチンから始める
いつもやっている簡単な日課、たとえば朝のストレッチや顔を洗うなど、決まったルーチンをこなすことで、行動のリズムを整えます。
2. 5分だけやってみる
「5分間だけ」と決めて作業を始めると、やる気がない時でも少しずつ進められ、意外と続けられることがあります。
3. 環境を整える
デスク周りを片付けたり、窓を開けて空気を入れ替えるなど、環境をリセットするだけで気分が変わり、行動に移しやすくなります。
4. タイマーを使う
ポモドーロ・テクニックのように、25分間作業をして5分間休憩を取るなど、タイマーを使って時間を区切ると集中しやすくなります。
5. 「今日はやらないことリスト」を作る
やるべきことではなく、「やらないこと」をリストにしてみると、無駄な行動を避けて、本当に必要なタスクに集中できるようになります。
6. やる気のスイッチを入れる音楽を聴く
お気に入りの音楽やテンポの良い曲を聴くことで、気持ちが高まり、行動しやすくなることがあります。
7. タスクの優先順位を見直す
あまり重要でないタスクに圧倒されている場合は、優先順位を付け直して、最も簡単で重要なタスクから始めるようにします。
8. 体を動かす
軽い運動や散歩をすることで、血流が良くなり、気分転換になります。これによって、気力が少しずつ戻ってくることがあります。出社前に軽くジョギングなんかも効果的です。
9. 短期的なご褒美を設定する
「これが終わったらコーヒーを飲む」「タスクを1つ終えたら休憩する（媚に行く）」など、小さなご褒美を設定して、モチベーションを維持します。
10. 完璧主義を手放す
「完璧にやらなくてもいい」「まずは始めることが大事」と自分に言い聞かせることで、プレッシャーを軽減し、行動しやすくなります。さほど、昇進を考えていないなら、逆に頑張りすぎる方が予期せぬ結果になってしまいます。
まとめ
これらの対策を試してみて、少しでも前に進めるきっかけをつくりましょう！あまりにもやる気が出なければ、思い切って、休暇にしてしまうのも手ですよ！
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