３回目受講しました【マドレボニータ】
【産後のセルフケアオンライン１月コース】
講座開始前
20分前に布団に息子をセットし、開始時間5分過ぎに入眠。。
あわてての準備、自己紹介中に合流となりました。
講座内容
１）自己紹介とリフレッシュのストレッチ、腹筋チェックとトレーニング（45分）
２）リフレッシュの対話「人生、仕事、パートナーシップ」（20分）
３）お家でできるセルフケア（10分
total)1時間15分
自己紹介
「講座が始まってからの体の変化」についてみなさん一言コメントあったのですが、授乳を骨盤を意識しての姿勢でしてる、とのこと。えらい。
姿勢できてないなー、と思っている間に授乳が終わる私です。
ストレッチと腹筋チェックとトレーニング
肩回り、腰回りをゆっくりほぐしていきます。
180度開脚できる人うらやましいなー、などと意識を飛ばして取り組みます。
今週のトレーニングは先週行ったヒップリフトの動きに加え
膝でタオルを挟み、負荷を加えながら行います。
ここで息子起きました、、、30分か、、、1時間寝る時もあるのに、、
息子（９KG)を腹に乗せてのヒップリフトしました。
良い負荷になっておりました。
対話 テーマは「人生、仕事、パートナーシップ」
なかなかばっくりとしたテーマなのです。
1回目の3人でのワークは、仕事に対する不安を語り合い。
2回目の2人でのワークは「さっきはどういうこと話しました？」から広げ、
前回の価値観にも触れながら、人生について意見交換などしました。
こういったテーマって、適当なことは言えても嘘はなかなかつけないですよね。ちょっと緊張感を感じながら話ができて、レア感もあり楽しいなと思いました。
セルフケア（骨盤呼吸法）をしました。
ざっくり
１．仰向けに寝て、足を肩幅くらい広げて立てる
２．骨盤を意識する
３．息を吸う（腰をそる／骨盤を恥骨側へ倒す）
４．息を吐く（腰は床につく／骨盤をもどす）
意識する箇所がたくさんあって難しかったです！
感想
子どもの2回食も始まり、授乳と機嫌をうかがっているうちに時間がすぎていきます。様々なちゃちゃが入って思考が細切れ。。
前後は大変ですが、自分のための集中する時間があることで、
すっきりする/リセットできるものがあります。
この講座以外にも、自分のための時間をもう少し作りたいなあと思うのでした。