健康: 「60歳以降の筋肉のつき方」
今回は「60歳以降の筋肉のつき方」について見ていきましょう。
ん～
どうも６０代でも筋肉はつくものの少しばかり若いときと比べ時間がかかるようですので注意、というかあきらめなけば筋肉はじわじわつきそうです。
下記は参考情報です。
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60歳以降の筋肉のつき方は、若い頃と比べて遅くなるのは事実ですが、適切なトレーニングと栄養管理によって、筋肉をつけることは十分可能です。
筋肉がつきにくくなる理由
基礎代謝の低下: 年齢とともに基礎代謝が低下し、エネルギー消費量が減ります。
ホルモンバランスの変化: 男性ホルモンであるテストステロンや女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が減少し、筋肉合成が抑制されます。
回復力の低下: 筋肉の修復や成長に必要な時間が長くなり、トレーニング後の回復が遅くなります。
60歳以降の筋肉のつき方と時間
筋肉がつくまでの時間は、個人差が大きいため一概には言えませんが、一般的には若い頃よりも時間がかかります。
具体的な期間: 数ヶ月から数年かかることもあります。
影響する要素:
トレーニングの頻度と強度: 週2回以上のトレーニングが理想です。
栄養摂取: タンパク質を十分に摂取することが大切です。
休息: 筋肉は休息中に成長するため、十分な睡眠をとることが重要です。
健康状態: 基礎疾患や生活習慣など、健康状態も影響します。
60歳以降の筋肉をつけるためのポイント
軽めの負荷で回数を多く: 若い頃のように重い負荷をかけるのではなく、軽めの負荷で回数を多く繰り返すことがおすすめです。
ゆっくりと動かす: 筋肉にしっかりと刺激を与えるために、ゆっくりと動かすことが大切です。
複合的な運動: スクワットやデッドリフトなど、複数の筋肉を使う複合的な運動を取り入れることで、効率的に筋肉をつけることができます。
バランスの取れた食事: タンパク質、炭水化物、脂質をバランスよく摂取しましょう。
定期的な健康チェック: 医師に相談し、健康状態に合わせてトレーニングを行うことが大切です。
まとめ
60歳以降でも、適切なトレーニングと栄養管理を行うことで、筋肉をつけることは可能です。焦らず、無理のない範囲で継続することが大切です。
先ほどYOUTUBEを見ていたところ、60歳以降まず適度に食事をし、週２－３回の運動を３－４週間以上で筋肉が多様なりともつくそうです。
ま、筋肉が大量に増えなくとも多少なりとも体力が付き、血行はよくなり、快眠になると思われ、軽く運動はいいかもしれません。