50代～８０代サバイバル#18:　「年を取るとどうして便秘気味になるのか？　対策は？」

今回は「年を取るとどうして便秘気味になるのか？　対策は？」について見ていきましょう。

下記の説明は、完ぺきではありませんが、大体あっているとおもいます。

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年を取ると便秘気味になる原因と対策

年齢を重ねるにつれて便秘に悩まされる方が増えますが、これは決して珍しいことではありません。

なぜ年齢と共に便秘になりやすくなるのか？

• 腸の蠕動運動の低下: 年齢とともに腸の筋肉が衰え、食べ物を押し出す蠕動運動が弱まります。

• 水分不足: 加齢により、のどの渇きを感じにくくなり、水分摂取量が減る傾向があります。

• 食物繊維の不足: 食欲が落ちたり、噛む力が弱くなったりすることで、食物繊維が不足しがちになります。

• 運動不足: 年齢とともに運動量が減り、腸の働きを活発にすることが少なくなります。

• 薬の副作用: 高血圧や糖尿病などの慢性疾患の治療薬が、便秘を引き起こすことがあります。

• ホルモンバランスの変化: 女性ホルモンの分泌量が減少することで、腸の働きが変化し、便秘になりやすくなります。

便秘の対策

便秘の対策は、原因によって異なりますが、一般的に以下のことが効果的です。

生活習慣の改善

• バランスの取れた食事: 食物繊維が豊富な野菜、海藻、果物などを積極的に摂りましょう。

• 水分補給: 1日1.5リットル～2リットルの水をこまめに飲みましょう。

• 規則正しい生活: 毎日決まった時間に起床し、食事を摂るようにしましょう。

• 適度な運動: ウォーキングや軽い運動を習慣化しましょう。

• 排便習慣: 便意を感じたら我慢せず、トイレに行きましょう。

その他の対策

• 腸内環境を整える: 乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を摂ることで、腸内環境を整えましょう。

• 薬の副作用の可能性: 服用している薬が便秘の原因になっている場合は、医師に相談しましょう。

• ストレスを解消: ストレスは便秘を悪化させることがあります。リラックスできる時間を作りましょう。

便秘が長引く場合

上記のような対策を行っても改善が見られない場合は、以下の病気が隠れている可能性もあります。

• 大腸がん: 便秘が続いたり、便に血が混ざったりする場合には、大腸がんの可能性もあります。

• 腸閉塞: 腸が詰まることで、便が出にくくなる状態です。

• 機能性便秘: 特定の病気ではないものの、慢性の便秘が続く状態です。

これらの病気は、早期発見・早期治療が大切です。便秘が長引く場合は、必ず医師に相談しましょう。

まとめ

便秘は、年齢を重ねるにつれて誰もが経験する可能性のある症状です。生活習慣の改善や食生活の見直しなど、ご自身でできる対策がたくさんあります。しかし、なかなか改善しない場合は、専門医に相談することをおすすめします。