(16)CF®︎リンパケアエクササイズ うちで踊ろうversion
星野源さんの #うちで踊ろう
インストラクターの有志がそれぞれ撮影し、
本日、完成しました！
リンパの流れを促進する関節、筋肉をしっかり動かすリンパケアエクササイズ！
楽しく一緒に運動しましょう！
リンパ浮腫を軽減するために、運動は大切なセルフケアです。
運動をすることで、関節の可動域の維持、筋力・活動量を向上させることができ、生活の質を向上することができます。
今日はキャンサーフィットネス®︎リンパケアエクササイズを
星野源さんのうちで踊ろうの曲に合わせて8つの動きをご紹介します。
リンパ浮腫の方におすすめの有酸素運動、筋トレ、ストレッチ を入れ込んであります！
特に筋肉を使う動きも多い運動となっています。
筋肉を動かすと、筋ポンプ作用が起こり、骨格筋の収縮や弛緩によって、むくみのある辺りの静脈血やリンパ液の還流を促します。
ねじる運動や、最後の小さくなって、吐きながら開く運動は、腹式呼吸です。
腹式呼吸は、腹腔内圧を高めることにより、
腹部のリンパの流れ(胸管のポンプ作用)を促進させることができます。
これらのエクササイズの中から、気に入ったものがあれば、日常的に毎日何度も運動してください。
医師から弾性着衣を勧められている方は、運動の際は、ストッキングやスリーブをつけてください。
リンパが流れやすくなります。
この時期、運動不足や、食べる量も気になります。
筋力の低下や、体重が増えると、リンパ浮腫の悪化につながりますで、気をつけて過ごしましょう。
動いたら、休むことも忘れずに！
最後に呼吸の時間も作りました。
大切なことは、笑顔で楽しく運動です！
動画撮影協力:
一般社団法人キャンサーフィットネス 認定インストラクター
金子美紀(千葉)
小山紀枝(埼玉)
小林羽奈(東京)
境谷千恵子(東京)
羽柴恵(神奈川)
林ひとみ(岐阜)
まじまなおこ(沖縄)
村山民愛(名古屋)
山田純(長崎)
(あいうえお順)
運動指導:
一般社団法人キャンサーフィットネス 代表理事 広瀬真奈美
編曲:Takuto Sakaiya
【リンパ浮腫患者スクール 2020.4〜2021.3 全20講座】
リンパ浮腫の全てを学びます。
今年はしばらく、ライブ配信の予定ですので、
ぜひご参加ください。
詳細はこちらでご覧になれます
http://cancerfitness.jp/lymph/
＊インストラクターのご依頼、インストラクター養成コースについては、ホームページよりお問い合わせください。
http://cancerfitness.jp