循環器リハ2024-12-11

血圧高いやばい！水泳トレーニングしてるのに効果ないのか？

、、、とりあえず
有酸素運動は心臓疾患、高血圧には大事だと思いリハビリについて調べました。

参考資料
https://kobe-ekisaikai.or.jp/outpatient/department/cardiology/rehabilitation/

○病院でのリハビリ例
・医療スタッフ監視の下
不整脈　胸痛　心臓発作　の危険あるので
心電図モニターしながら行う。

○内容
ストレッチ
筋力体操
歩行
エルゴメーター､､､いわゆる自転車漕ぎ、負荷を変えられる
トレッドミル､､､ランニングマシン
自宅での運動指導

○運動負荷決め方
・有酸素運動が適してる
・自覚的運動強度　きつい　ややキツイ　楽　と言った様な主観的に強度
・ATレベル､､､無酸素性代謝閾値　
軽い運動から運動の強さが徐々に増していくとき、有酸素運動から無酸素運動に切り替わる転換点となる運動強度のレベルのこと
・運動強度、年代別　脈拍数を　基に　最大心拍数より40,,,60%ぐらい　

重要！！
多少息切れはするものの、人と話しながら続けられる程度の運動

※脈拍上がらない様にする薬飲んでる場合注意！
・時間　15分から始める
30分以上できるように
強度あげるより時間伸ばす方が大事
・頻度　週3,,,5回
・注意点､､､体調不良　準備運動　食後2時間以内　運動中、胸痛、息切れ等注意　暑さ寒さ

・考察､､､上記にある様に、
息がハアハアがポイント！
心拍数をある程度あげないと効果でない。ゆっくり散歩や泳いでも効果でない。
散歩してるがもう少し速めに歩こうと思う。

血流が良くなると血管のゴミを流してくれるのだろう。
川に例えると小川のせせらぎのようにゆっくりだと血管の中の老廃物が除去さず。　
雨が降って多少、川の流れが速くなる程度といった血流が大事なのでは。
台風の時の濁流だと血栓流れたり血管が傷ついてしまう、心臓にも負担がかかってしまう。

睡眠やストレスを溜めない、食事等の
生活習慣の改善改善も大事だろう。

､､､というか、自分の場合、塩分糖分過剰摂取になってしまってる感じなので
食事の方をより注意しなければ！

その他用語
・最大酸素摂取量vo2max
・運動耐容能