筋肉よ、どうすれば増えるのだ、、？

なーーんも勉強しないでてっきとーーーに運動してても筋肉は増えます。なんでかっていうと動物は生きるために体を動かすので使う分だけ筋肉は増えるんです。

でもさ、日長一日ゲームしてたいし働かなきゃだし(今育休中だけど)そんな運動してる時間ばっかり取れないよね？

なので効率よく増やす方法を調べました。

1. 実はタンパク質を十分な量取っていると勝手に増えていく
2. 筋肉にストレスを与えるともっと増える
3. 筋肉は寝ているときに増える

この３つね！この３つができているとね、増える。ていうか増えた。

実はタンパク質を十分な量取っていると勝手に増えていく

１つ目のタンパク質量についてだけど一日の摂取量の目安は
体重 × 1.5～2g
仮に50Kgだとして75～100g必要。
ちなみになーーんにも意識しないで生きていると40～50gくらいしか取らないで生活することになる。
だからって毎日ササミばっかり食べるのもしんどいので、真剣に筋肉を増やしたいなら食事を変える必要がある。美味しく摂取したいので、「辛い食事制限は嫌！」にまとめます。

筋肉にストレスを与えるともっと増える

２つ目、筋肉にストレスを与えるともっと増える、これは簡単に言えば筋トレがストレスになってそれがトリガー（きっかけ）になって増える方向に切り替わるんです。実践した筋トレは「リングフィットアドベンチャーで楽しく筋トレしてます」で紹介しますが、これはあくまでも自分が楽しく続けたいために見つけた方法なので、HIITでもいいし、ジム通いもいいし、ラジオ体操でもなんでもいいと思う。大切なのは１～２日は動かすのが辛いってほどに負荷を与えること。筋肉量は人それぞれなので、自分の今の限界を広げるやりかたが取れれば良きです。

筋肉は寝ているときに増える

傷んだ体の修復で手っ取り早いのは寝ること。というか筋トレ始めたら眠くなる。身体に正直に生きれば増えるよ。本当は０時前後に寝るのがいいらしんだけど、自分は子育てがあるので夜３時間＋昼寝３～４時間って感じで分割してます。とりあえず増えてるしいっかーって感じです。
ところで寝付けないって人、一定数いると思うのですが自分が寝付けないときはこうやって対処しています。
- 風呂で足に冷水をかけて血流を良くする（詳しいやりかたはこちら）
- 意識を後頭部に向けて、海に潜ったときの想像をする
- 白湯を飲む
- 一度身体を冷やしてもう一度温める
だいたいこれで寝れるんですが、メンタルが落ちてるときはもう無理なんでその日は諦めてください。脳が寝ていなくてもとりあえず身体を横にしているだけでまだマシなのでヨシよしましょ。大丈夫、２４時間くらい寝なくても出産できたから(´；ω；｀)