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前鋸筋トレーニング

今回より新シリーズ「トレーニング」を配信!!
第1弾は【前鋸筋トレーニング】について解説していきます。

投球における前鋸筋の機能と段階的なトレーニング方法を
ご紹介します。

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■投球動作と前鋸筋の活動

■前鋸筋の解剖
|起始・停止・作用
|解剖学的特徴

■前鋸筋のトレーニング順序
|1ストレッチ
|2等尺性(固定性)トレーニング
|3遠心性→求心性トレーニング

■ストレッチ
|前鋸筋下部ストレッチ
|前鋸筋上部ストレッチ

■等尺性(固定性)トレーニング
|プランク
|サイドプランク
|スクワット

■3遠心性→求心性トレーニング
|プッシュアップ
|前鋸筋遠心性トレーニング

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