タンパク質について

筋肉、皮膚、毛髪、爪 などなど、
私達が"キレイ"にしたい部分を
つくるのはタンパク質です。
不足すると、もちろん肌荒れや生理不順を
起こすので、普段からしっかりと摂取することが大事！！

また、タンパク質をしっかりと摂取することで、筋肉の量や質を向上させることができ、
これにより、代謝の良い身体をつくることが
できます。

では、1日でタンパク質はどのくらい
摂取すれば良いかと言いますと、
体重1kgあたり1gのタンパク質が必要なので、
体重50kgの人はタンパク質50g必要
ということになります。

但し、シェイプアップで脂肪と糖の代謝UPの為に筋肉量を増やしたい方は体重1kgあたり1.2g〜1.5gのタンパク質が必要になるので、
体重50kgの方は60g〜70gのタンパク質が
1日で必要となります。

鶏胸肉だと100gで19.5gほど
タンパク質が含まれるそうです。
卵は3つで約20gのタンパク質です。

食事で摂取できたら嬉しいですが、
食事でタンパク質を摂取しようとすると、
1日のカロリー摂取量をオーバーしてしまう
可能性があります。

そこで、タンパク質摂取に有効なものが、
プロテインです。

プロテインこそ、太るのでは？
プロテインはボディビルダーのような人が飲むものだ！！と思ってませんか？？

プロテインこそ、きちんと選ぶことで、
効率良くタンパク質を摂取し、筋肉の質や量を向上させる有効なものです。

では、プロテインについてはまた次回書きたいと思います。
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！

emi