バカ鬱の時の立ち上がり方～応急処置編〜
部山です✋ᴖ ̫ᴖ
まんがを描いて、お金をもらって、それでご飯を食べたりぬいぐるみを買ったりして生き長らえてます。
思春期を迎えたあたりから
かれこれ鬱たそとは長い付き合いさせてもろてます。別れたいにゃ。。。
鬱カスが顔を出すと、
もうホントにな〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜んにも出来なくなっちゃいます。。。((；-；))
消えろ
ここでいう、なんにも出来ないは
お風呂にも入れず、部屋も片付けられず
カーテンを閉めて薄暗い部屋でただベッドで横たわって……ご飯を食べるのもめんどくちゃだけどさすがにお腹減ったから冷蔵庫開けるも何も入ってなくて、買いに行く体力ないからとりあえず空腹を誤魔化すために寝て過ごす………
といった感じです（；_；）
かわいそう……
※※※当たり前ですが酷い時はお医者さんに行ってる！※※※
しかし人は生きていくためには
お金が必須アイテムなので
おちごと？しないといけません。
そこで長年、自分自身が鬱になった時に上手く立ち上がった時の傾向をメモで書き留めるなどして研究し、色々やり方を編み出してきたので
まとめてみちゃおうかなと！
正直、私特化のやり方で、私がいつもメモ帳にしているのとをnoteにしただけなので参考になるか怪しいですが
自分の趣味とかに置き換えて観るとイイかも！
行くにょ！(つω`*)
最近目次を覚えた それっぽくてアガる
① まずはその日の自分の状態を知る
立ち上がる前に、自分が何故元気がないのか考察して、ベースを整えます。
化粧だと下地の段階です。
〈よくある事例と解決法〉
･お金が無い
その月や先月が、収入より支出が多かったり
旅行や引越し、大きな買い物でごっそり貯金を持っていかれた時などに発生します。
→→→「お金が無い苦しみから少しでも早く解放される為にも今から色々試して、おちごとしてみるかぁ〜！」のマインドになる
･生理
言わずもがなです。
ホマに気力でなんとかなる相手じゃない。
→→→命の母ホワイトを飲む
𝕏でよくむっちゃ良ぃ🥺てバズってるところから買ってみたんですが
多分ほぼ漢方だからか、私は副作用がないのと、確かに若干心のトゲがトゲなんだけど先端丸くなった感じがあるので愛用してまつ。
※部山はAmazonアフィリエイトしてない
ただ親切心でURLをおいている
･低気圧
コレは高校あたりまで自分の気の持ちようだと思っていたのですが、
朝目覚めてからのなんか体調悪い&偏頭痛がある場合、ほぼ確で天気が悪い日、台風の前は来ていることが分かってきたので
舐めちゃいけない存在です。
地球って住みやすいけど、そゆとこあるよね。
→→→
その時の気圧がわかる、頭痛ーるてアプリで確認おすすめです。
こんだけ低かったら、そりゃ弱って当然ダヨネ………アタシって生きてるだけでｴﾗｨかも……と一気に被害者モードになれます。
あと頭痛薬を早めに飲む。
激痛になってから飲むより、激痛が来る前に飲んだ方が痛みを感じにくいという情報を知ってから、頭痛の波動を感じたら結構すぐ飲んじゃってます。
愛用、ロキソニン！ちゅーしたい！
･人間関係
全員違う生き物だからすれ違いが発生することで起きる。
→→→ 悩みの種レベルのやつは大体その場で解決出来た試しが一度も無いので、コレは考え込んじゃう脳のリソースを、無理やり違う情報を流し込んで考えさせなくさせてみるやり方がいい
やり方は後で出てきます
･眠いorお腹が減っている
人間の三大欲求ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
→→→ 腹減ってなかったのに食ったらなんかもっと減ってきたし、目も開いてきたし、頭回り始めたな
みたいな経験ありませんか？(私めちゃある!!!)
鬱モードだと空腹なのに空腹を感じずらい時があるのですが、とりあえず試しで何か入れてみるのありです。後で気付きます。身体が。あお腹減ってたわワロタて。
私がとりあえず食べてるもの
･あたか〜いココア
･チーズ
･サーモン
･アボガド
･ねぎとろ
･1口サイズのチョコ
普通に好きな物ですね。
身体に優しいものを……✨️とかいうけど、
食えたらもう偉いから好きな物食べちゃいなよ！
前、家庭科の先生が高熱出した時にピザ大量に食って治したって言ってた。
②3段階でブーストしてドーパミンを出す
おまたせしました（*＾-＾*）ノ
下地が整ったところでついに化粧本番です✨️
その日の体調や、ノリに合わせたやり方で立ち上がってみます！
その前に何故3段階？という話なのですが
よくネットで「やる気 だし方」で検索してませんか？私はしてます。
あれに助けられたことない
休憩で自分にちょっとしたご褒美を用意する？
馬鹿野郎。ちょっとしたご褒美で満足できるようなタマじゃないんだよこっちは‼️‼️‼️‼️
あんまりナメるなよ
ごめんなさい
一般的な解決方法を試すまでもなく意味が無いとわかる自分の愚かさの反動でキレてしまいました
3段階は、「あれ？今日鬱だったのに珍しく仕事に切り替えられたな。なんでだっけ……」で思い返して、メモに書いてみたら
3段階で自分のご機嫌をとっていたことが判明し、なるほどちょっとやそっとのご機嫌とりじゃダメなんですね！！と気付いたという訳です。
つか話長。
パターン①
作業のお供のガチ苺ミルクを作る
上手い絵を模写して「私めちゃくちゃ今日調子良いな」と思い込む
オモコロを流す
🍓ガチ苺ミルクの作り方🍓
･氷
･市販の冷凍苺(またはミックスベリー)
･牛乳
･いちごオレのポーション
混ぜる【～完～】
このシリーズは大体どれ買っても間違いないわよ。
飲みかけだし氷溶けてるし、ポーション無かったからレモンティーで代用した時のだけど写真あったニョ。お気に入りのコップを使うと尚ヨシ
上手い絵模写はね
やはりアニメーターさんの本がおすすめです！
早いし上手いし動きがあるし、画力の頂点にいる方々だから。
パターン②
読者からもらった手紙や感想を見返す
レッドブル(チョコラBB)を飲む
作業通話用discordに入り、人と軽く話しながらやる
1番、自分に自信が無くなっちゃった時ほどやると良い。
3番、いうてドーパミンは出ないんですが
電話してる時に手持ち無沙汰でなんかペンでグリグリするテンションでペン入れなどが出来ます。
話に集中してると あれなんかめっちゃ進んでる…………コレ……私がやったの?!ありがとう
みたいな感じになります。
友達がいない人でもdiscordのチャンネル掲示板？みたいなところで作業用のチャンネルが沢山あるので気になったとこ入ってみるといいかも！
パターン③
フィットボクシング(軽い運動)をする
作業お供用の炭酸ジュースを作る
好きな配信者の生配信を流す
軽い運動するとほんとになんかやる気出てくる。
私基本運動は疲れるので嫌いですが、効力はかなり感じる。痩せるし健康にもいいからね。
毎日やりたいと思っている。出来ては無い。
オリジナル炭酸ジュースはカルピスとかレモネードの元とかに炭酸水か三ツ矢サイダーを混ぜると出来る。
配信者の生放送は大体夜なので、夜作業する時はYouTubeとかTwitchとかチェックした方が良いぜ！いつも長時間配信してくれる人は有難いですね。24時間営業してるスーパーぐらい有難い。光。
パターン④
部屋を片付けるor衣替えする
お気に入りの音楽をかける
作画配信を見る
部屋の片付け嫌いだけど、綺麗になった途端、
仕事が進まなかったことないから、そういうことなんだと思います。
理由は分からないけど脳がしごできモードになる。
お気に入りの音楽をかける。
コレ一時期かけすぎて、メドレー順覚えた
しかもpart3まで出てる。
大好き。
作画配信は好きな作家さんが生配信してるの見れたらラッキー！
勝手に一緒に仕事してる気になってやっちゃえ！
パターン⑤
SNSでバズる
カフェに行く
帰りに好きなものを買う予定を立てる
バズるっていうのは1万いいね以上とかの話ではなく、自分の中でめっちゃ伸びたなて嬉しくなる数値のことです。
コレが起きた時はもう何もしなくても第1ステップ突破、ドーパミンドパドパモードなのですぐ利用しよう。
作業がしやすい穴場カフェやコワーキングスペースなどをあらかじめGoogleマップでチェック付けとこう！
そして帰り道で
スーパーでお刺身買おうとか、本屋で新発売のアレ買おうとかの予定をたてましょう。
ご褒美はデカいほど良いです。
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
というわけで、5パターン作ってみました！
これ別に順序固定じゃないので、混ぜ混ぜしたらもっと色々パターン出来ます。
すみません、そろそろ眠くなってきました。
ここで終わらせてください。
後半から絵文字が少なくなってきてたでしょう？
実は眠さを表しています。
おやすみなさい
みんな、おちごと頑張ろうにゃ！
あと他にも良い方法あったら普通に教えてください