イベント時の食事はどうする？おすすめの調節方法を管理栄養士が伝授！

こんにちは、BuddyNuts管理栄養士の広瀬です。

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さて、いよいよ2023年も残すところあと10日ほどとなりました。
これから年始にかけて、いつもよりも色々と食べる機会が増える方も多いのではないでしょうか。

そこで本日は、管理栄養士目線で、「イベント時の食事の調整方法」のおすすめ方法をご紹介します！

「絶対に食べたいもの」を決めておく

あなたの周りに、
・コース料理で、メインディッシュのためにあえて前菜を少し残す
・デザートのためにご飯を小盛りにする」
など、上手に自分の「好き」とお腹の「容量」、そして「カロリー」をコントロールしている方はいませんか？
これが、楽しみながらもカロリーオーバーしない、理想的な調整方法です！

たくさんの食べ物に囲まれた時でも、自分の中で「これは大好き」、「まぁ好き」、「別に食べなくてもいいかな」という風に、それぞれの食べ物に対する好きの度合いは違うはず。

例えば、クリスマスなら「チキンは絶対に外せない！でも、付け合わせのポテトサラダは食べなくても後悔するほどではない」という感じです。

この場合、チキンは心ゆくまで堪能し、ポテトサラダを減らしてトータルのカロリーをコントロールするのがおすすめです。

好きなものをしっかり楽しむことで、他のものを減らす抵抗感を下げ、「我慢した」というストレスを減らしてカロリーをコントロールできます。
むしろ「食べ過ぎを防げた」という達成感まで味わえるかもしれません。
「私は、出された食べ物は残せない」という方は、飲み物での調整ももちろん良いですよ！

大切なのは、一番好きな食べ物を全力で楽しむために、その他の「まぁ食べなくてもいいかな」というものを調整に使うことです。事前に「食べたい」ものを考えておくと、イベント自体もより楽しみになってきますよ！

いつでも食べられるようなスナック菓子を、おしゃべりしながらなんとなく食べてしまうのを控えるだけでも効果は大きいです。
「ここでしか食べられない」「今しか食べられない」を優先しましょう！

イベント前後で調整する

「イベントでは、何も考えずに、好きなだけ飲み食いしたい！」
そんな方におすすめなのは、イベント前後でカロリーを調整する方法です。

たとえば、イベント前日の夕食と当日昼食の2回、ご飯（主食）をいつもの半分（80g）にすると、約250kcal減らせます。
イベント後も同じようにすれば合計500kcal減らせるので、イベントによるカロリーオーバーも大体カバーできそうです。

ここで意識したいのは、なるべく同じ栄養素同士で調整することです。
・イベントでお酒が増えそうなら、普段の飲み物はお茶にしておく
・パスタとパンの組み合わせなどで糖質が増えそうなら、主食や間食を控えめにしておく
・ガッツリお肉を食べるなら、豆腐や魚、卵からたんぱく質を摂る

上記のように、何が多くなる（なった）かな？と考えて、調整してみてくださいね。

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定期購入をしてくださっている方、2023年 12月31日までに定期購入を開始された方へ、『High Cacao Mix』をもれなく2袋プレゼントいたします！
※定期購入をご契約されていても、12月の定期購入がスキップになっている方には届きません。お手数ですが、12月のスキップ解除をサポートセンターまでご連絡いただけますと幸いです。