3ヶ月で9分32秒タイム短縮！新年一発目ニューイヤーハーフマラソン
2025年1月12日に開催された東京ニューイヤーハーフマラソン2025 走ってきました！
1時間42分42秒 平均ペースが4分52秒/km と9年前の自己ベストに近い記録
昨年10月のハーフと比べると9分32秒タイム短縮。27秒のペースアップ
3ヶ月の伸びとしては良いんじゃないかなと。
ただ前回はイーブンペースだったけど今回は後半に落ちてしまった。前半足が軽かったので行けそう、と思っていたんですが。
最初の5kmは手元のGarminでは4分45秒くらいのペースで心拍数も150くらいで、これなら行けそうとではいりましたが、途中で急に表示される心拍数が爆上がり。170くらいまであがりました。
これをみてペースを落とそうかと思いましたが、周囲の集団のペースも落ち着いてきていて、一度あげたペースを落とすのも難しくそのまま行くことに。
それでも15kmくらいまではなんとかなりましたが残り7kmがどうにもペースが上がらず。最後1kmくらいはなんとか元に戻そうとしましたが、脚を使い切ってました。
昨年のレースは走り終わった後にまだ脚が残っていて、もう少し攻めれたんじゃないかという思いあったので、今回は初めから攻めていきました。
結果としてはペースマネジメントには課題は残るものの前半突っ込んだせいか記録はかなり更新できたので、良いレースになったのか判断が難しいですね。
では、この3ヶ月の間に取り組んだトレーニング内容はこんな感じ。
10月が一番走っていて200km。11月はちょっと落ちて170km。12月はBikeに乗る時間を増やしたので、走ったのは100kmくらい。
このように単に走る距離だけを気にするのではなくて、どの強度でどれくらいトレーニングしたかが本来は大事かなと思います。
ゾーン毎の練習量を把握するなど、バランスの良いトレーニングを2025年では目指していこうと思います。