心身の調子が悪い
☆職場の女性がそばに居たらむちゃくちゃ可愛く見えてムラムラする
ぼーっとしてジロジロ見る。
ムラムラしてくる。
『抱きたい』と自動思考する。
今まで仕事中にエ◯チな妄想してボ◯キしたりすることあったけど今までと違うくてそばに居る女性の体触りたくて欲情する感じがある。
職場の女性みんなに対してエ◯チなことしたいと感じる。
コミュニケーション能力ないから女性に話しかけたりしないけど。
調子悪いときは女性の執着強まって1日中女性のこと考えるようになる。
オ◯ニーの回数を増やして性欲を解消していきたい。
エロ動画に出てくるセクシー女優さんもめちゃくちゃかわいくてめちゃくちゃエロく見える。
心身不調になったら性欲落ちるとよく聞くけど僕は心身不調の時の方が性欲強まるのはなんでなのか？
☆不健康な食事することが増えてきた
この1週間お菓子たくさん食べてる。
甘いチョコ系のお菓子や菓子パン食べたら脳に快楽物質がいって元気になる。
調子悪いときはお菓子がめちゃくちゃ美味しく感じる。
今年の2月ごろに抗不安薬断薬挑戦してたときもお菓子毎日のように食べて心身の不調を乗り越えようとしていた。
心身不調になると疲れて自炊する元気がなくなるし不健康な食事をしたい衝動高まる。
1人暮らしで自分で食事を用意しないといけない僕は心身不調になったらまず食生活が荒れていくことになる。
☆孤独が強まって男性の同僚のことジロジロみて『抱いて』と自動思考することが増えた
男性の同僚がそばにいたら『抱いて』と自動思考する。
1人暮らし始めてから『抱いて』の自動思考起こってきたけど不調時は『抱いて』の自動思考増える。
話しかけてほしくて起こる自動思考だと思う。
コミュニケーション能力なくて自分が大好きで他人に関心ないくせに孤独に苦しんでるから話しかけてほしいと考えると思う。
さびしいなら自分から周りの人に親切にしたりして近づけばいいのに楽しようとしている。
男性には『抱いて』と自動思考して女性には『抱きたい』と自動思考する。
男性には僕に話しかけて僕の孤独感を弱めてほしいと願って女性には僕と仲良くなってエ◯チなことさせて欲しいと願ってる。
孤独なのは自分に問題がある。
明らかに同僚は無口で無表情で無愛想な僕に対して友好的に接してくれてる。
コミュニケーション能力を高めていきたい。
明らかにコミュニケーションの問題が心身不調に関係してる。
☆ネガティブな思考と感情が増えた
『自分は愚かで醜くてナルシストで恥ずかしい人間だ』『僕はダメ人間だから女性と仲良くなれない』と考える時間が増える。
『孤独感』『怒り』『悲しみ』『恥』を感じる時間が多い。
不調になると感情的になって思い込みが強まる。
賢くないのにもっとバカになってくる。
昨日も『僕は仕事ができる素晴らしい人間だ。僕のことを同僚は褒めるべきだ』と考えて興奮と孤独感と怒りを感じてた。
頭がカーッとして心臓ドキドキして呼吸が少し荒かった。
少しくらいならそんなこと考えてたり感じてたりしてもいいと思うけど昨日は調子悪かったから3時間くらいそんな状態だった。
宇宙のこと考えたり周りにいる同僚の幸福を祈ったり生きとし生けるものの幸福祈ったりして自我を弱めようとしたけど効果なかった。
毎年9月以降は心身の調子狂うから有給休暇とって労働時間減らして対策したのに今年も心身不調になった。
☆仕事の休憩時間に瞑想ができなくてうつ伏せで寝ることが増えた
瞑想してたらときどきめちゃくちゃ心が静まってめちゃくちゃ幸福感が湧いてくるときがあるから瞑想することが好き。
その体験はいつ起こるかわからないし仕事の休憩時間は毎回瞑想しているけど瞑想するにもエネルギーがいる。
背もたれを使わずに10分とか30分とか背筋を伸ばして座らないといけないしお腹の膨らみと縮みに意識を向け続けるのはある程度精神的に元気じゃないとやる気が湧かない。
心身不調になると瞑想とかどうでもよくなってうつ伏せで寝ることが増える。
瞑想10分したら基本的に元気でてくるけどうつ伏せで10分寝てても元気でないし『無駄な時間を過ごしてる』と考えて悲しくなってくる。
☆頭がぼーっとして胸が苦しい時間が増えた
脳の後ろ側がジワジワしてうっすら頭痛したり頭がぼーっとすることがかなり増えた。
夕方くらいになったら頭ぼーっとしてくること多いけど朝から頭ぼーっとしてる時もある。
脳の炎症？ブレインフォグ？とかいうやつで心身の不調になってるかも。
頭がぼーっとしていることが心身に与える影響大きいと思う。
頭がぼーっとしてたら集中力、意志力低下するし感情的になって頭が回らなくなって認知機能も落ちてくる。
胸が苦しい時間が増えた。
お腹で呼吸できずに胸で呼吸して深い呼吸ができない。
不調なときは精神的にも肉体的にも不調になってくる。
どっちも影響し合ってる。
☆排尿回数が増えた
心身が不調な時は尿意に対して神経質になって少しでも尿意があると『急に強い尿意がきたらどうしよう』と考えて不安と緊張を感じる。
心臓がドキドキして呼吸も浅くなるからすぐトイレに行きたくなって排尿回数が増える。
9月中旬くらいから1日10回以上排尿する日もある。
心身の不調対策
☆どんな苦しいことが起こっても苦しい期間は3ヶ月
心身不調も一時的なことだから状態が良くなるまで待つ。
また調子良くなってきて生活が安定してくる。
今までどんな苦しいことが起こっても苦しい期間は大体3ヶ月だった。
強い不安に苦しんだの期間も3ヶ月、抗不安薬断薬に苦しんだのも3ヶ月だった。
今年は10月から調子悪くなったから今年いっぱいは調子悪くて来年1月から調子良くなると思う。
☆小学館図鑑NEOを買い集めて読みたい
『宇宙』『花』『植物』『動物』『魚』『昆虫』『鳥』の図鑑買いたい。
美しいものを見て感動したい。
小学館図鑑NEOは子供向けの図鑑だから解説がわかりやすいと思う。
1冊2200円だから図鑑としては安い。
生きとし生けるものの幸福を祈る時にいろいろな生き物のイメージを浮かべるようになった方が慈悲の瞑想深まると思う。
図鑑は写真とイラストがメインだから短い時間でぱらっと本を開いて楽しめる。
☆心身の不調なときの心身不調な自分をよく観察しておく。心身不調にならないための方法見つかるかも
毎年9月から不調になる。
夏の暑さと長時間残業が原因なのは明らかだったから今年は空調服着たり労働時間減らす対策したけどまた心身不調になった。
今年対策すべきは孤独対策だと思う。
職場の男性に話しかけたり少しずつ女性と仲良くなれるように努力した方がいい。
1日中ぼーっと人のことジロジロみて『抱いて』とか『抱きたい』と考えてるから孤独が心身不調の原因なのは明らか。
いつも孤独を感じてる脆弱性が夏の暑さで心身に負担がたまって10月で調子崩した感じかもしれない。
☆書いて書いて乗り越えたい
書いたら気持ち落ち着いてくる。
今まで人と話さないから書いて乗り越えてきた。
毎朝ipadでグッドノートに個人的な日記を書く。
毎朝noteに日記を書く。
毎朝ゼロ秒思考を書く。
考えたこと感じたことをひたすら書きまくって心身不調を乗り越える。
☆自分以外の人のために何ができるか考えて実践したい
苦しい時は自我が強まって『欲しい欲しい』ってなる。
自分から親切にして近づいたりせずに周りにいる人たちに話しかけて欲しいとか今自分が感じる苦しみをお菓子とかオ◯ニーとかで手っ取り早く弱めようとする。
自我が強まって『欲しい欲しい』となるから苦しくなる。
苦しい時こそ家族や同僚のために何ができるか考えて実践することで自我が弱まって苦しみが弱まる。
毎朝noteで自分が苦しんでることを書くのもいいけど家族と同僚はどんなことに苦しんでいて自分がどんなことしたら役に立てるか考える。
朝のまだ元気で心身の状態が良いときに考える。
夕方の頭がぼーっとしてるときに家族や同僚のために何ができるか考えようとしても意志力落ちてるから『本が読みたいです』ってなる。
1人暮らしでコミュニケーションが苦手で人とコミュニケーションあんまりしないから自分のことばかり考えるようになって苦しくなる。
☆苦しい時こそ新しいことをする
新しいことは楽しい。
いつもやってるルーティンは手放して新しいことをする時間を増やしたい。
心身不調になったら排尿回数増えるから外出に抵抗を感じるけど行きたいところに行ってやりたいことしたら元気出ると思う。
『大阪市内の大きな観葉植物屋さんに行って観葉植物見たい』
『大阪市内の大きな図書館に絵画展の図録いっぱい置いてたから観に行きたい』
『咲夜この花館に行きたい』
『映画館でインサイドヘッド2が観たい』
『自分が着たい色の服を買って外出を楽しみたい（いつも地味な色な服着てるから明るい色の服が着たい）』
『紙粘土でリサラーソンさんみたいな置物を自分で作りたい』
『猫カフェにいってかわいい猫の写真たくさん撮りたい』
毎日同じことしてたら精神安定してるくるけど新しいことすることも大事と思う。
苦しい時は意志力落ちて衝動的になってるしその衝動性を利用して新しいことを沢山したい。
