練習内容（2023.4.17〜4.30）
練習内容の投稿です。トラックシーズンの練習メニューになります。レースに向けてより高強度な練習も入れ込んでいます。5月に2レース、6月に3レース予定しています。
1.今後のレース予定
5/3 平成国際大学記録会 1500m
@セナリオハウスフィールド三郷
5/27 世田谷陸上競技会 3000m
@世田谷大蔵運動公園陸上競技場
6/3 平成国際大学記録会 1500m
@セナリオハウスフィールド三郷
6/17 太田市陸上記録会 1500m
@太田市運動公園陸上競技場
6/24 森永inゼリーエネルギーチャージゲームズ
3000mSC @舎人公園陸上競技場
2.トレーニング内容
4/17 AM Jog10.5km(avg 4'51")
PM Jog 8.5km(avg 4'52")
4/18 Rest
★4/19 AM 【LTP走 10km+1km(3'45前後-3'15)】
@利根川河川敷コース 👟vaporflynext%
w-up Jog 2.0km+100mws*2
10kmPR 36'39"(avg 3'40")
1km 3'11"
c-down Jog 2.0km
4/20 AM リカバリーJog 12.0km(avg 4'47")
+100mws*2
4/21 AM Jog 14.0km(avg 4'48")+100mws*2
★ 4/22 PM【1000m*3+5000mPR+400m (3'05",4'00"-3'45",66" r=400mjog,R=7',R=3')】
@太田市運動公園陸上競技場
w-up jog 3.2km＋ドリル,
100mws*1,200mws*2
1000m*3(3'06"5,3'09"7,3'05"8)
5000mPR 19'15"(avg 3'51")
(3'55,3'53,3'53,3'50,3'44)
400m 64.7"
c-down jog 3.2km
4/23 リカバリーJog 6.2km(avg 5'04")
4/24 PM Jog 16.1km(avg 4'53") +100mws*2
4/25 AM Jog 10.0km(avg 4'57")+100mws*2
★4/26 AM 【400m*6+200m*3レペ+1000m
(66"前後,30",3'10" r=3',R5',r=3',R=5')】
＠太田市運動公園陸上競技場
w-up jog 3.5km+100mws*2,150mws*2
400m*6(65.4",64.5",66.6",65.7",67.7",67.4")
200m*3(32.0",32.4",31.9")
1000m 3‘14"8
c-down jog 6.0km
4/27 AM リカバリーJog14.0km(avg 4'50")
+200mws*1
4/28 AM Jog10.0km(avg 4'50")+100mws*2
PM Jog4.2km(avg 4'35")
Hill sprint 200m*2 40.1",37.7"
Jog 1.0km
4/29 AM Jog 10.0km(avg 4'48")+100mws*2
☆4/30 AM 【MKディスタンスチャレンジ
3000m】
@駒沢オリンピック公園陸上競技場
w-up jog 3.0km+100mws*4
3000m(2組) 9'24"82(1着)
c-down jog 8.3km
4月 月間走行距離 411km
4.17~4.30 総括
4/30のMKディスタンスに向けて少しポイント練習の強度を上げていった。1000m*3や400m*6レペなどの解糖系のメニューも多く入れている。2月~3月の走り込み期と比較すると月間走行距離は10%ほど減少している。解糖系のメイン練習後にはLTに刺激を入れる(出した乳酸を使用する)ためにも弱めのLTを入れている。今年は年間を通して解糖系の練習を入れてスピードの底上げを図ろうと思っている。
4/26の400m*6のレペは終盤足を使い果たしてしまい、苦しい走りになってしまったがそのおかげが4/30のMKディスタンスはレースペースが楽に感じた。組で1着をとれたのは初めてだったので良かったができれば自己ベストを更新したかったので少し悔しい。
9'15か9'30のペーサーのいづれかにつくか考えたときに後者を選択した結果だったが結果論なので仕方がないと思う。個人的にはあまり突っ込んで入るのは好きではないし、最後まで余力があったほうが自己ベストは出やすいと思う。
5月、6月はレースが多く入っているので上手くコンディション調整して万全の状態でレースに望みたい。
見てくれて感謝です。また見てくれると嬉しいです😊