練習内容（2023.4.3〜4.16）
練習内容の紹介です。トラックシーズンに向けた練習となります。２月〜３月と比較するとやや距離を抑えています。
1.出場レース
4/30 M×Kディスタンスチャレンジ 3000m
@駒沢オリンピック公園陸上競技場
5/3 平成国際大学記録会 1500m
@セナリオハウスフィールド三郷
2.練習メニュー(4/3~4/16)
【凡例】
★：ポイント練習日 ☆：レース日
avg:平均ペース(／km) ws:ウィンドスプリント（流し）
4/3 AM Jog 10.4km(avg 4'52")+100mws*2
PM Jog 8.4km(avg 5'03")+100mws*1
4/4 REST
★4/5 AM【LTP走(10km)@利根川河川敷コース】
w-upJog 2.0km+150mws*2
10kmPR(avg 3'39")
c-downJog 1.2km
PM 【2000m×1 @太田市運動公園陸上競技場】
w-up Jog 3.0km+200mws*2
2000m×1 6'28"7(lap 3'15"7-3'13"0)
c-down Jog 2.0km
4/6 AM リカバリーJog 12.2km(avg 4'55")
4/7 AM Jog 12.0km(avg ? GPSバグ)+100mws*2
PM 【レース前刺激@太田市運動公園陸上競技場】
w-up Jog 3.0km+150mws*2
1000m+200m 3'00"9-32.7"
c-down Jog 2.0km
4/8 AM 補強, Jog 12.2km(avg 4'55")+100mws*2
☆4/9 【M×Kディスタンスチャレンジ 3000m
@世田谷区立大蔵運動公園陸上競技場】
w-up Jog 3.7km+100~150mws*5
3000m 9'31"7(lap 3'05"-3'14"-3'12")
c-down Jog 7.3km
4/10 AM リカバリーJog 10.2km(avg 4'59")
PM Jog 7.2km(avg 4'59")
4/11 Rest
★4/12 AM 【CVインターバル(1km*7,設定10kmRP, r=150mjog60-70") @太田市内ロード】
w-up Jog 3.0km+100mws*2
1km*7 (3'32,3'30,3'30,3'28,3'31,3'31,3'24
c-down Jog 3.0km
PM 【1000m+200m】
w-up Jog 3.0km+150mws*2
1000m 3'00"9
200m 30.6"
4/13 AM リカバリーJog 12.3km(avg 4'58")
4/14 AM Jog 12.2km(avg 4'59")+100mws*2
PM 【Hill sprint 200m*5】
w-up Jog 2.5km
Hill sprint 200m*5(r=200mjog下り)
(40,9" 40.6" 38.4" 38.4" 37.2") c-down Jog 1.1km
4/15 PM Jog 15.0km(avg 4'47")+150mws*2
★4/16 AM 【400m*12+1000m】
(74"-3'05" r=200mjog) @鴻巣市陸上競技場
w-up Jog 3.0km+200mws*2 その他動き作り
400m*12(74" r=200mjog 70"前後)
(73.8",74.3",74.3",73.3",73.1",73.4",74.6"
74.1",74.4",75.4",72.4",74.9")
1000m 3'02"6
c-down Jog 5.0km
スタミナ系とスピード系のトレーニングをバランス良く取り入れている。4/9のレースをスピード系練習の一貫としてしている。ただ、スピード系と言っても3000mRPの速度帯がメインであり、解糖系能力(スピード)向上の効果よりもVo2maxの向上がメインとなる。解糖系能力向上を主に狙うなら1500mRP以上の速さが求められると思われる。レペテーションは4月の下旬に一度入れようと思う。Jogは特に設定ペースなし、気持ち良く走れる速さで。ロードとクロカンの比率は感覚で2:8くらい。ポイント練習は平日の早朝と土日。記載はないが補強トレーニングも週3くらい、時間にして1日あたり20分ほど入れています。体幹トレーニングや懸垂がメインです。これからレースがたくさん入ってくるので解糖系トレーニングを入れたり、実践形式のトレーニングを入れたりしていきたいと思います。次の記事からは使用シューズの情報も入れたいなと考え中です！
参考までに👇
4/5AM LTペース走
4/16 400m*12(r=200mjog)
見ていただきありがとうございました!😊