眠るための取り組み①湯に浸かる

以前の私は5~6時間の睡眠

たっぷりの「睡眠負債」を
取り戻すべく
7時間睡眠を目標に取り組み中

学びから継続できていることは…
睡眠90分前のお風呂🛀

38~40℃のぬるめの湯につかって15分体温を上げます⤴️

90分かけて、脳の温度が下がると
眠気がおとずれて自然と眠りに😴

理想はこんな感じです…
まだまだ上手にはできていません…

それでもFitbitの睡眠グラフでは
はじめの深い眠りが時々
波形で出るようになってます

皆さんは眠れていますか