全ての土台となりうる、睡眠について＃2

こんにちは、または、こんばんは。(こんばんは、の方は、今すぐ寝ましょう。そのほうが賢明な判断です。どうぞゆっくりとおやすみ下さい。)
今回も、前回に引き続き、騒音や光についてです。
音や光は、想像以上に睡眠に影響を与えるものです。徹底的に避けましょう。

日光　直前に避けましょうと言っておいて非常に恐縮なのですが、まずは、日光を浴びることの大切さについてです。実は、良い睡眠を取れるかの勝負は朝からすでに始まっています。起床後、90分以内に外へ出て、30分程の散歩をしましょう。概日リズムが整います。自然豊かな場所なら、なお良いです。

耳栓　こちらは、100均などで買える、使い捨てタイプの物で十分です。

スマホ・PC　これこそが一番の大敵といえます。そもそも、寝室に持ち込まないのが一番なのですが、持ち込む時は(というより、日中も含め、できれば常にですが)ナイトモード・機内モードにし、ブルーライトカットの保護フィルムを貼っておきましょう。また、最近では、ブルーライトよりも、超正常刺激(本能レベルで興奮を引き起こす、自然ではありえないほどの刺激のことです。)が問題ともいわれているため、そういったものは、できる限り控えましょう。もちろん、睡眠前などに限らず日中も常にです！

照明　暖色系の淡い光のものに変えましょう。アイマスク・サングラスだけでは荷が重すぎると言えます。人間は、目から以外からでも光を感じられるためです。(全盲の人でも強い光を浴びると目覚めます。)

カーテン　完全一級遮光カーテン、カーテンボックスなどを買い、取り付けましょう。SwitchBotなどの、タイマーをセットすると自動開閉してくれる家電などもおすすめです。

サングラスorブルーライトカット眼鏡　理想は、寝室に入り次第直ちに寝ることですが、なかなか難しいと思います。そんなときは、せめてサングラスをかけましょう。オレンジなどの暖色系グラスのものです。
私は、Uvex(ウベックス)というメーカーのものを使用しています。

アイマスク　睡眠時以外の休憩などでも使えるので、充電可能で、温まる機能が付いたものを私はおすすめします。　

マスキングテープ　照明のスイッチ・延長コード・エアコンのランプなど、どんなに小さな光源にも貼って、光を防ぎます。（豆電球ほどでも睡眠にかなりの悪影響があるためです。)　　

最後に、今回のテーマからは外れますが、睡眠に役立つグッズをまとめて紹介させていただきます。

まず初めに、加湿器。これはエアコンと並び、絶対に外すことのできないものです。湿度を常に50％程に保ちましょう。

次に、先ほども触れたエアコン、夏も冬も気温を常に18度程に保ちましょう。

睡眠用マウスピース、こちらは、無意識の歯ぎしりなどを予防してくれます。歯科でご自身だけのものを作って頂きましょう。

鼻呼吸テープは、口内の乾燥・いびき予防など、大いに活躍してくれます。私は、マイクロポアサージカルテープを愛用しています。

光触媒観葉植物は、湿度・酸素量の調整、防カビなどに効果を発揮します。水も肥料も要りませんので、是非、設置しましょう。(バイオフィリア)

アロマディフューザーを置くというのもとても良い選択肢です。ラベンダーなどの香りで心地よく眠りましょう。
最後にと言いつつ、長くなってしまいました。

今回は、以上です。ありがとうございました。次回もご覧いただけることを願いつつ、筆？を置かせていただきます。