メンタルが病んだ時の対処法②

みなさん、

おはようございます、

今回はですね、好評であった、メンタルが病んだ時の対処法①の続き、完結編となります。

では、早速行きます。

参考書：①小さなことに落ち込まない心の使い方　晴香葉子
　　　　②シリコンバレー式超ライフハック　デイヴ・アスプリー

①6分間読書をする

　これは、意外と思われる方、いるでしょうが、読書はストレス軽減効果があります。

　集中し、有意義な時間を過ごせるのはもちろん、一時的に悩みを忘れられます。

　ただ、長時間は億劫になるので、６分でいいです。

　騙されたと思って読書をしてみてください。

②筋トレをする

　繰り返しですが、「迷ったら、やれ！」です。これを脳内で、繰り返せば、行動できます。

おすすめは、スクワットです。

人体で大きな筋肉、大腿四頭筋と腸腰筋を鍛えられるので、代謝は上がり、ストレスも軽減します。

また、別の記事で触れましたが、下半身の運動は、記憶を司る海馬を刺激し、認知機能の向上も見込めます。

③マッサージを受ける

　繰り返しですが、オキシトシンは脳の状態を整えます。マッサージは、一見整体メインなようで、脳のトリートメント資源です。

忙しい方も多いと思いますが、スケジュールにマッサージを受ける日を組み込んでください。

　より、良い仕事ができるでしょう。

④ハグをする

これも、オキシトシンに関連していますが、誰かと触れ合うのは、すごく重要です。

　しかし、今はできない方もいると思います。

なので、抱き枕でもいいです。その行為自体にストレス軽減効果があります。

　人との繋がりを大切にしましょう。

⑤カウンセリングを受ける

　いよいよ、来ましたね。私の十八番。

家族や友人に相談するのも悪くはないですが、時に的外れな意見であったり、かえって傷つく可能性もあります。

　ここまで、きたら、相談相手は”プロ”にするべきです。

　心のサービスエリアとなり、扉を開いてくれるでしょう。

　以上となります。

　孤独は、本当に、体に悪いです。”人”という字も２本あるように、ひとは孤独には勝てない。

　そこに、つけ入れられ、騙されることもあるでしょう。

最愛の人や親友を持つことは、何物にも変え難い、人生のプレゼントとなります。

　みなさんも、愛を大切にし、より良い人生を送ってください。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　精神科医ましろ