今日から始める！脳の老化を防ぐ8つの健康習慣

2024年9月11日 23:46

脳科学ライフコーチのカルロスです。

あなたは、脳の健康を保つために何をしていますか？

脳は私たちの人生の質に大きな影響を与えるので、脳の健康を維持することは非常に重要です。

今回は、長期的に脳の健康を守り、脳を活性化するための具体的な健康習慣について探っていきましょう！

１．新しいことに挑戦する

脳は基本的に省エネ志向ですが、新しいスキルや知識を学ぶことで新しい神経回路を形成し、既存の回路を強化します。

語学学習、楽器の演奏、料理の新しいレシピなど、新しい経験に挑戦することが脳の活性化に役立ちます。

（例）
・語学
・楽器
・絵画
・ダンス
・プログラミング
・旅行　など

特に個人的には異国文化に触れることができる海外旅行は最適だと考えています。

興味・関心のある分野であればなんでも構いませんので、ぜひチャレンジを大切にしていきましょう。

定期的な運動は脳への血流を増やし、酸素や栄養が脳により多く供給されるため、認知機能が向上します。

また、運動によって、脳の記憶をつかさどる部分（海馬）で新しい神経細胞が増えることが分かっています。

脳にいい運動の例
・有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）
・ヨガ
・ストレッチ
・筋トレ　など

脳の健康を保つには、オメガ3脂肪酸、抗酸化物質、ビタミンB群などの栄養素が重要です。

特に、魚（サーモン、マグロなど）、ナッツ、ベリー類、緑黄色野菜などを積極的に取り入れましょう。

脳にいい食品の例
・ブルーベリー
・サーモン
・クルミ
・ホウレンソウ
・ダークチョコレート

睡眠中に脳は情報を整理し、不要な情報を削除することで記憶を強化します。

また、神経細胞が修復される重要な時間でもあります。毎晩7〜8時間の質の高い睡眠を取ることが大切です。

就寝前のリラックスタイム、一定の睡眠スケジュール、快適な寝室環境などを整えましょう。

長期的なストレスは脳に悪影響を及ぼし、記憶力や集中力を低下させる可能性があります。

深呼吸、瞑想、ヨガ、マインドフルネスなどのリラクゼーション技法を取り入れ、ストレスをコントロールすることが脳を保護します。

社交的な活動は脳を活性化させてくれます。

ボランティア活動、趣味のサークル、友人や家族との食事や会話など、人とのつながりを大切にすることで、認知機能の低下を防ぐ効果が期待できますよ。

脳トレゲームやパズルなどは脳を刺激し、問題解決能力や論理的思考力を鍛えるのに役立ちます。

パソコンやスマホの知的ゲームにも挑戦してみましょう！

（例）
・クロスワードパズル
・数独
・チェス
・将棋
・ボードゲーム

感謝や楽しい気持ち、満足感などのポジティブな感情は、脳の健康をサポートします。

感謝日記をつける、ポジティブな言葉を使うなど、日常の中でポジティブな行動を意識しましょう。

脳を活性化するためには、様々な要素が存在します。

私自身、脳について探究するようになったきっかけは、ある国際学会での米国講師によるセミナーでした。そこで "人間は、人生にゴール（生きがい）を持つことで免疫力が向上する" という事実を聞き、深く印象に残りました。

以来、私は人間の潜在能力の開発に関する様々な講義を受講してきました。そして、脳の健康を保つためには、運動、十分な睡眠、バランスの取れた食事、ストレス管理、社交的な活動など、総合的な「健康習慣」が大切だと理解しました。

脳の健康は、体や心の健康とつながっているのです。

あなたも、今回ご紹介した「脳の健康」を保つための行動を日常生活に取り入れてみてください。小さな一歩から始めて、継続することが大切です。

脳の健康を保ち、充実した人生を送りましょう！