理想の深い眠りの割合とは？

深い眠り（深睡眠、ノンレム睡眠の第3段階）は、睡眠の質を左右する重要な要素です。

一般的に、理想的な割合は 全睡眠時間の15～25%程度 とされています。

理想的な割合のポイント：
1. 全体の睡眠時間による違い
• 7時間睡眠の場合：深い眠りは約1～1.5時間。
• 8時間睡眠の場合：深い眠りは約1.2～2時間。
2. 深い眠りの役割
• 身体の修復：筋肉や組織の修復、成長ホルモンの分泌。
• 脳のデトックス：老廃物の除去と情報の整理。
• 免疫強化：免疫系を整える。
3. 深い眠りの時間が減る原因
• 加齢：特に高齢になると深い眠りの割合が減少。
• ストレスや不規則な生活習慣。
• 寝室環境の悪化（騒音や光）。

深い眠りを増やす方法
• 睡眠スケジュールを固定する（毎日同じ時間に寝起き）。
• 寝る前のリラックス：ブルーライトを避ける、温かい飲み物や入浴。
• 運動：適度な運動は深い眠りを促進。
• 環境整備：静かで暗い部屋を作る。

質の高い深い眠りを確保することで、体調やメンタルの改善につながります。