『エフォートレス思考 努力を最小化して成果を最大化する』グレッグ・マキューン
【概要】
40万部突破の大ベストセラー『エッセンシャル思考』に続く第2弾、『エフォートレス思考』は、「頑張らなくても成果を最大化する方法」を追求した一冊です。日々の生活や仕事で「努力しているのに結果が出ない」「頑張りが報われない」と感じたことはありませんか？この本は、努力を最小限に抑えながら、最大限の成果を得るための新しい考え方と実践方法を提示します。「いかにして大切なことを簡単に行うか」を学び、複雑で重い日常から解放されるための手引きとなる一冊です。
本書を読むことで、次のような変化が得られます。
• 重要なタスクを楽しく実行する方法を知る
• 複雑なプロセスをシンプルにする技術を学ぶ
• 頑張らない働き方で目標を達成できるようになる
• 長期的な成果を生む「仕組み化」のコツを理解する
【本のジャンル】
自己啓発、メンタル・マインドフルネス、ライフスタイル
【要約】
「努力」の神話を捨てる
多くの人は「成功には不断の努力が必要だ」という信念に縛られています。しかし、実際には、必死に働いても望む成果が得られないことがあります。本書では、「努力＝成功」という固定観念を手放し、「楽に成果を出す」ための具体的な方法を学びます。この新しいアプローチを著者は「エフォートレス思考」と呼び、それを実践するための3つの柱を提案しています。
「精神」
「行動」
「仕組み化」
1. エフォートレスな精神：余計な負担を軽くする
① エフォートレス思考の3ステップ
まず重要なのは「頭と心のガラクタを取り除くこと」です。たとえば、「完璧主義」や「無駄な心配」が頭を占めていると、本当に重要なことに集中できません。精神的なスペースを作り、「今ここ」に意識を集中させることが、エフォートレス思考の第一歩です。
② 楽しさを取り入れる
著者は、「重要なタスクを遊び心で楽しくする」ことの大切さを強調しています。例えば、仕事を「つらい義務」と考えるのではなく、自分なりの楽しい工夫を加えることで、取り組みやすくなります。著者自身は、大量の電話対応を「お風呂に入りながらする」という工夫で楽しさに変えました。
③ 休息を取り入れる
疲労が蓄積すると判断力が鈍り、生産性が下がります。著者は「90分の作業後に短い休憩を取る」リズムを提案しています。このリズムを取り入れることで、心身のエネルギーを維持し、最適なパフォーマンスを発揮できます。また、十分な睡眠を確保することも、エフォートレスな精神を保つために欠かせません。
2. エフォートレスな行動：少ない努力で最大の効果を得る
① 小さな一歩を踏み出す
多くの人は、大きな目標に直面すると、どこから手をつけて良いかわからず動けなくなります。この問題を解決するには、タスクを「小さなステップ」に分解し、具体的な最初の一歩を明確にすることが重要です。例えば、「本棚を整理する」という大きな目標を「メジャーを探して壁の長さを測る」という小さな行動に分けることで、実行に移しやすくなります。
② 良い失敗を積み重ねる
成功には必ず「失敗」が伴います。しかし、失敗を恐れて行動しないことは、最大のリスクです。著者は、「ピクサーの作品も最初は不完全だった」と述べています。失敗を受け入れ、改善を重ねることで、結果的に大きな成功を収めることができます。
3. エフォートレスな仕組み化：長期的な成果を持続する
① 知識を基礎から学ぶ
短期的な解決策ではなく、普遍的な原理を学ぶことで、同じ努力から複数の成果を得ることができます。著者は、イーロン・マスク氏の「知識を意味の木として捉える」姿勢を例に挙げ、基礎を理解することの重要性を説いています。
② 信頼を構築する
チームで働く場合、信頼があると仕事の効率が格段に向上します。例えば、信頼できる人材を選び、適切な環境を整えることで、無駄な確認作業やストレスを減らし、本当に重要な仕事に集中できます。
【まとめと感想】
『エフォートレス思考』は、「頑張らないと成功できない」という思い込みを解き放ち、「楽して結果を出す」ための道を示してくれる一冊です。本書のアプローチは、単に怠けることではなく、「最小限の努力で最大限の成果を得る」ための知恵に満ちています。日々のタスクに追われている人、疲れ果てている人にとって、救いの光となるでしょう。
特に、「我慢を楽しいに変える」「小さな一歩を踏み出す」「原理原則を学ぶ」といった具体的な方法は、すぐに日常生活に取り入れられる実用的な内容です。口コミでも「仕事と人生がシンプルになった」「生産性が劇的に向上した」と高評価を得ています。この本を手に取ることで、あなたの人生にもポジティブな変化が訪れるかもしれません。
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努力を最小化しながら、健康的な体を手に入れる方法とは？
「エフォートレス思考」は無駄な努力を排除し、必要な行動を効率的に行うことで最大の成果を得る考え方です。この考え方は仕事だけでなく、健康やダイエットにも応用できます。今回ご紹介するのは、そんな「エフォートレス思考」を健康づくりに取り入れたい方にピッタリのサプリメントです。
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• 体重や体脂肪、内臓脂肪、中性脂肪の減少をサポート
• ウエスト周囲径を減少させる
• 高めのBMI値の改善に役立つ
特に注目すべきは、主要成分である「エラグ酸」を1日2粒で9mg摂取できる点。エラグ酸は体脂肪の分解を促進する成分として知られており、科学的にその効果が報告されています。また、L-カルニチンやα-リポ酸、ギムネマなど、ダイエットを総合的にサポートする成分がバランスよく配合されています。
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