増量経過報告③ 8/5-8/18

 2025年シーズンに向けての増量経過報告。

先週サボってたので2週間振り。

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数値あれこれ

・体重 ・・・週末で  61kg
(大会当日56.4kgなので+5kg)

・体脂肪率・・・TANITAのインボディで8-9％ 

・摂取カロリー・・直近の1週間は2500kcal前後
(一時、暴食したので調整中🫡)

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身体の記録

 脱力状態

 背中

before→after

それなりにしっかり肉がついた。
でも今の身体付きも個人的に嫌いでは無い◎

ライティングによってはしっかり腹筋も見えるのでこれくらいをキープしたいところ。

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食事管理

一時、少し乱れて暴食した日もあったけどなんとか調整してクリーンに食べている。

なるべく素材に近いものから

 仕事にはお弁当を持参。

ここでいかにクリーンに食べれるかが今年のオフの分岐点になると思っている。

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 トレーニング

しっかり食べてる分、トレーニングの強度も上げてます。

腕と肩のストリエーションは維持したい

トレーニングの重量も戻ってきた。
ボリュームは今までで1番増やしてて、90-120分くらい。

課題の肩のレイズ種目と腹筋は毎日やるようにしている。

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 大会終わって1ヶ月経つけど今年は燃え尽き症候群的なものとは無縁な日々を過ごせている。

来週も仕事に食事に筋トレ頑張ろ。

おわり。