増量経過報告④ 8/19-8/25

 2025年シーズンに向けての増量経過報告。

期間：〜2月末

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１週間の数値

・体重 (週平均kg)･･･ 62.6kg
大会当日 + 6kg程。増量ペースに気をつける。

・歩数 ･･･10000〜11000歩くらい
あさんぽ + 仕事中に自然と歩いててこれくらい。

・摂取カロリー ･･･約3000kcal
クリーンにしっかり食べてる。米が美味い。

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身体の記録

 脱力状態

ちゃんとお腹周りに肉がついてきた。

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食事管理

自炊メインで管理中。
美味しいもの作るのが楽しい。

朝は米粉+プロテイン

お昼はおべんとう+おにぎり

増量中こそ腸内環境を意識すべき。

コンビニになるべく行かない生活習慣は大事。

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 トレーニング

モチベーションはとても高い。
トレーニングの重量も戻ってきた。

最近はフリーウエイト種目やワンハンド種目を多めに取り入れてるのでトレ時間長め(90〜120分)

ホームのネームドロップTシャツ買った✌️

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週末チート

週末に回転寿司でがっつり食べた。

21皿+ケーキ1つ

9月頭に名古屋爆食旅行が控えてるので調整していかねば。

おわり。