眠る前には良いことを思い浮かべましょう♪ピークエンドの法則とは

こんにちは、body∞infinity（@body8infinity）の益満です。

夜眠る前にその日にあった嫌なことを思い出してしまいなかなか寝付けない…
そんな経験はありませんか？

結論からいいますと、夜眠る前にはその日にあった良い出来事を思い浮かべてから眠ったほうが寝つきが良くなります。

「終わりよければ全てよし」という言葉がありますが、それは本当で「ピークエンドの法則」というものが働くからです。

人の印象はピークとエンドで決まる

ピークエンドの法則とはノーベル賞を受賞したダニエル・カーネマンという人が提唱した法則です。

人は自分自身の過去の経験を、そのピーク(絶頂)時にどうだったか(辛かったか楽しかったか)、それがどう終わったかだけで判定するという法則です。

実験参加者の一つのグループには心地よさを感じる動画を見せました。
もう一つのグループにはぞっとする残酷な動画を見せました。
いずれの映像の長さは見る人によって違うように操作されました。

この実験のあと、「どのくらい楽しいか」「どのくらい不快か」を回答してもらうと映像の長さは関係がなく内容がどれだけ残酷かのほうが印象に残りやすいことが分かりました。

この事から人の印象はその出来事の長さではなく、ピーク時の刺激の強さで決まることが分かります。

冷水に手を入れて不快感を計測する実験で、最後に30秒だけぬるま湯に手を入れてもらうグループでは不快度が大きく減少した。

この実験からは終了間際の刺激の強さによって印象が良くなることが分かります。

この実験をまとめると
①人間の印象はピークとエンドで決まる
②刺激を受ける時間の総量は不快感・幸福感とは関係がない
ということです。

夜眠るときは良いことを思い浮かべて眠りましょう！

その日にあった嫌なことを思い浮かべながら布団に入ると
その日は嫌な1日だったと印象づけてしまいます。

反対にその日にあった良いことを思い浮かべながら布団に入ると
その日は良い1日だったと締めくくることができるのです。

良いことが思いつかないという方は…

お月様が綺麗だった
食後のデザートが美味しかった

といった小さな幸せでも大丈夫です。
まずは身近にある小さな幸せを見つけることがポイントです。

まとめ

①人の印象はピーク(絶頂時)とエンド(終わり)で決まる
②よる眠る前には良いことを思い浮かべたほうがよく眠れる

【参考文献】
1)田中　洋：「ブランド経験」概念の意義と展開−日本的ブランド経験尺度開発に向けて−，JAPAN MARKETING JOURNAL vol36 No.1 2016
2)(2)樺沢　紫苑，精神科医が見つけた3つの幸福　最新化学から最高の人生をつくる方法；飛鳥新社，2021

著者情報

益満俊宏
1988年　東京都生まれ
2012年　理学療法士免許取得。都内の病院にて脳血管障害の方のリハビリを中心に行う
2015年〜現在　神奈川県の整形外科に勤務

〈自己紹介〉
記事を読んでいただきありがとうございます！
このnoteを通して、多くの人が自分の体で自分らしい人生を送れるようになることを目的に活動しています。
私たち医療従事者が読んでいる医学論文を、一般の方にもわかりやすく解説できるよう心がけています。
生活を送るなかでのヒントになれば嬉しいです♪

〈趣味〉
スポーツ観戦(バスケを中心に)、料理