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■筋トレとダイエットが趣味の人です ■ダイエット&トレーニングなどのボディメイク及び健康面でのコンサルタントをしております ■より多くの方に有益な事を発信していければと思っております

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ダイエット中の油はMCTオイルがオススメ

ダイエットしてる方で「なるべく油は取らないようにしなくちゃ」と思う方もいると思います。 確かに油で想像する天ぷら、からあげなどの油物は太りやすいのでダイエットにNGです。 しかし油は体に必要なものなので、とらないとなるとバランスが崩れてしまいます。 そこで大事なのは、良質な油をとるとい事になってきます。 ーそもそとMCTオイルとは？ー　MCTオイルは、中鎖脂肪酸油のことで、カプロンやカプリル酸、カプリン、ラウリン酸で構成されている飽和脂肪酸のこと。天然のココナツオイルやパ

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    • 【プロテイン】タンパク質の基本

      筋トレをしてる人もダイエットをしてる人も、あるいはそうで無くても「タンパク質」は体に無くてはならない栄養素です。 そもそもプロテインとは？プロテインは身体のほぼ全ての器官を作るのに欠かせない栄養素です。 タンパク質を英語にするとプロテインとなるので プロテイン=タンパク質です 身体の20％はタンパク質。60～70％は水分からできていると言われています。 他にも爪、髪の毛、ホルモン、細胞、肌など身体のほぼ全てを作りだすために必要なものです。 タンパク質をとるメリットタンパ

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      • コーヒーをダイエットの強い味方にする方法

        ダイエット中に関わらず、日本人はコーヒーの消費量が比較的多く社会人の人達は頼れるドリンクですよね。 そんなコーヒーはダイエットにも最適です。 コーヒーのカフェインは眠気覚ましの覚醒効果はもちろんですが、脂肪燃焼効果もあります。さらに「クロロゲン酸」というポリフェノール成分も含まれていて、食後の血糖値の上昇を抑える働きと、体内のミトコンドリアを活性化して脂肪燃焼を促進する働きもあります。 ブラックならカロリーも0なのでオススメです。 飲むタイミングは！？肝心の飲むタイミ

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        • ダイエット中にフルーツは食べちゃいけない！？

          ダイエットしてる方の中には、ジャンクフードは食べちゃいけない。という認識の人は多いと思います。 でもフルーツはヘルシーなイメージがあるからダイエット中に食べても大丈夫！ という人も多いと思います。 ダイエット中にフルーツはNGです と完全には言い切れませんが、なるべく食べないようにする事は大切です。 なぜかというと、フルーツはカロリーは多くはありませんが、「果糖」という果物特有の糖分が多いため食べすぎると糖分を多く摂ってしまう事に繋がります。 少量であれば、質のいい

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        • ダイエット中の油はMCTオイルがオススメ

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        • 【プロテイン】タンパク質の基本

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        • コーヒーをダイエットの強い味方にする方法

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        • ダイエット中にフルーツは食べちゃいけない！？

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          ダイエットは痩せる。という意味ではない

          ダイエットというと=体重を減らす という意味に考えるのが普通ですが、本来は違います。 辞典で調べてみると 1.日常の食事 2.食事療法 などとあり、痩せる、体重を減らすとは書いていません。 日本で一般的に使われているダイエットはいわゆる和製英語であり、英語の本来の意味では使われません。(weightlossが一般的にアメリカで使われる) ダイエットといっていきなり体重を落とすのはリバウンドしやすく危険です。 辞書にもあるように日常の食事の中で、体の事を考え食事をと

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          ダイエットは痩せる。という意味ではない

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          ダイエット中の油は敵ではない

          ダイエットとなると天ぷら、唐揚げなどの油物はカロリーが高く、大量の油を衣に含むためすぐに太ります。 なのでダイエットにおいて油は敵。 と思う方もいるかもしれませんが 油を選べば大丈夫です！ 油をとる=太るという事に繋げるのは少し待ちましょう。 たしかに唐揚げはサラダ油などで揚げて、大量の油を含んでいるのでカロリーは高くダイエット中はNGです。 しかし体にとって油は必要な栄養素なのでしっかり取らなければバランスを崩してダイエットどころではありません。 オススメは「

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          ダイエットは水が成功の鍵

          ダイエットをしていると、カロリー、体脂肪に意識が行きがちですが それと同じくらい「水分」は重要です。 そもそも人間の体は水分が半分以上を占めているので、水分が食べ物より重要と言う事とも捉えられます。 ダイエットにおいては、水分は血流を良くし、代謝をあげる役割を担うことが多いです。 代謝をあげるのはダイエット時にかなり大事です。 脂肪燃えやすい体になるので水分はダイエットにかかせまん。 他にも肌や臓器にもありがたい効果もありますし取らないのはもったいないですが、割と水

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          ダイエット✕筋トレで早く痩せよう

          ダイエットと筋トレは相性がよく、より早く痩せたいのなら筋トレは必ず取り入れましょう！ 筋トレで筋力を増やせば、基礎代謝も上がりより消費カロリーを増やせます。 更には引き締め効果もあるのでただ単に代謝UPだけではなく、体重が落ちて、脂肪がなくなってくると鍛えてた筋肉が見えてモチベーションの上昇にも。 特に鍛えたいのは背中、太ももです！ 大きい筋肉を鍛えるのが手っ取り早く、特に足の筋肉は全体の半分以上を占めているので特に力を入れて筋力をあげたいですね。 しかしそこだけ集中

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          ダイエット成功に最も重要な事

          ダイエット成功をするべく大切なのは、低カロリーな食事と運動というのは当たり前ですがそれを前提に最重要なのは 記録をとる という事です。 食べたもののカロリーを毎食メモしておく。 体重の推移をメモしておく。 これだけなので難しいことではありません。 とりあえず、軽くスマホにメモしておいて、その日の最後にまとめるのとアリですしね。 それがなぜ重要かというと、人は忘れる生き物だからです。 「だいたいの数値を覚えとけばいいや」 となってその日の最後に思い出すと、思い出せなかった

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          実はダイエットは食べまくる日があったほうが痩せる

          ダイエットとしていると、たまには質素な食事ではなく 「カロリー気にしないで沢山食べたい…！」 という時がどなたも必ず数回来ると思います。 そういう時は カロリー気にせず沢山食べちゃいましょう！！ これはヤケになれ。というわけではなく理由があります。 ずっと低カロリーの食事をしていると体は 「省エネモードに切り替えよう！！」 となり、生命活動維持のために脂肪を溜め込んでしまう状態になるんです。 なのであえて、1、2週間おきにカロリーを気にせず食べるのもありなんですね

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          10分の運動をすれば痩せる

          ダイエットではある程度効果を高めるには有酸素運動などの運動はかかかせません。 そこでよくやってしまうのが「まずはランニング30分を毎日だ。」というものです。 正直これを始めようとすると、2週間以内に終わってしまう人がほとんどです。 やる気がない。意思が弱い。という問題ではなくそもそも人間は続ける。という行為が苦手なのが原因です。 脳の処理の問題であり、その人自身の意志の弱さということではないので、落ち込まないでください。 そこで大事なのが、10分ランニングorウォー

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          ダイエットで見落としがちな事

          ダイエットでは、体重を落とす事が目的です。 しかしその際に見落とがちな本質は「健康」という事です。 近年はスタイルを維持する。もっと細くなり魅力のある人間になる。 など外見的な要素がキッカケでのダイエットが多いですが、もちろん悪いとは言いません。 シャープな体型。スタイリッシュ。細マッチョ。などは魅力的なのは間違いありません。 しかしそうしたダイエットは、過激なものとなり、拒食症へ繋がったり、栄養が偏りすぎて他の病に繋がったりなど様々な健康への弊害が生まれます。

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          ダイエットに運動は必要ない

          ダイエットに運動は必要ない そうです。タイトルで釣ったのです！！ ごめんなさい笑 しかしこれ、あながち間違いではないんです。 ダイエット=運動してカロリー消費 のイメージは誰もが持ちますが、ダイエットを少し深く知ってる人は 運動より、食事内容が最重要な事を理解してるはず 極端な話、30分のランニングで100kcal消費した後に夜ごはんはあんぱん食べよ。 となって食べた場合あんぱんのカロリーは100kcal以上なんてのはザラなので、あんぱん一つでランニングの分はパーにな

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          メタボ予防の基本

          「1に運動　2に食事　しっかり禁煙　最後にクスリ」 というキャッチフレーズを聞いたことがあるでしょうか？ これは厚生労働省こ平成17年度生活習慣病予防週間実施要網のキャッチフレーズです。 これが意味するのはメタボの予防やダイエットでは食事もかなり重要となりますが、近年は運動をしないで生活している人が多いため1番目に運動となり強調されています。 そしてその後に「喫煙」ですね。 生活習慣病に大きな悪影響を与える事は事実ですが、喫煙者はかなり多くキャッチフレーズに組み込まれて

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          ニキビを治す食生活「番外編」

          思春期から大人までいつまでもついてくる悩みでニキビがあります。 その原因はストレスや環境のように様々ですが、多くは食生活が原因ではないかという事が海外の研究で発表されていました。 研究を行ったのはフランスの大学で、研究のために2万人以上の参加者をオンラインで集め実施していました。 参加者はアンケート方式で、「ニキビの有無や過去にニキビができた経験」「食事の内容」「病歴」「運動量」「生活習慣」「心身の健康状態」「喫煙状況」などを報告しました。 参加者の平均年齢は57歳、

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          腹筋すればお腹は痩せる！？

          アドバイザーとしてサポートしているお客様から「腹筋してお腹痩せできますか？」という質問をいただきます。 この質問はかなり頻繁に聞かれるのですが 結論から言いますと「痩せません。」 これは少し誤解が生まれるかもしれませんが、この質問をくださる方の真意は「腹筋すればお腹の脂肪だけ効率よ無くなりますよね？」 と言う事を聞きたいのだと思います。 よく世間で言われている部分痩せというものですね。 しかしこの部分痩せですが、科学的根拠などは無くていわゆる都市伝説の様なものです。

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