プロテインってどれを買っていいのか わからない。 そんな声をよく聞きます。 食事で十分なたんぱく質が 取れていない方であれば どのメーカーでも構いませんが 味に関しては千差万別であり 好みも分かれるかと思います。 私自身かなり甘党でプロテインは チョコ系一択ですが たまに違うメーカーやフレーバーを 試すこともあります。 今回はマクロ栄養素を度外視した 単純な「美味しさ」 で比較し個人的に買ってよかったプロテインを紹介したいと思います。 シンサー６ COLDS
本日大会が終わりました。 結果は予選で敗退しました。 正直惜しいとかここさえなんとかなれば... とか一才の余地がないくらい実力不足です。 身体の分厚さや、細部のマッスルコントロール ポージング、表情、ウォーキング 上げればキリがありません。 でも参加をしてどのような選手が入賞するか だったり、舞台裏の雰囲気を映像で 見るのではなく実際に体験出来たのはすごくいい 経験になりました。 また来年度参加して今度こそ入賞して 日本大会に出場してやろうと決めました。 毎日投稿してい
6時ごろ起床。 朝はご飯150gとヘレステーキを食べました。 その後お風呂で毛の処理をして10時ごろに家を出て受付に行く予定です。 昨日は水を1リットル摂取し塩分はほぼカットで行きました。 長かった減量生活も今日で終わりです。 まだやれた事や絞りに関してはまだまだ経験不足だとは思いますが今の自分のベストなので この身体で戦います。 今日の夕方には全部終わってると思うので楽しみです。
この日は運動は行わずカーボアップを行いました。 2時間から3時間おきに腹6分目くらいに抑えて炭水化物を摂取。塩分もなるべく抑えて水も1日1リットル未満で抑えました。 お風呂上がりには少しパリッとした感じがあり よくなってきたと思います。 ただ、すごく眠たいです。 実家に行ってさつまいも食べて気がつくと2時間くらい寝ていてそこからお昼ご飯を食べて気がつくと寝ていました。 筋トレを休むことで身体の疲労感もすごく伝わってきました。 大会前日はしっかり休んで疲労を取りたいと思います
カーボディプリート最終日 今日は大阪のエニタイムで最後のトレーニングを行いました。 最後のトレーニングは同時期にトレーニングを始めた弟と行ったのですが昔をと思い出して楽しかったです。トレーニング自体は1時間半くらいで切り上げ少し話し込んで40分くらいかけて自転車で帰りました。 かなかなり萎んでいますしパンプもしませんでしたが、やり切りました。 明日からカーボローディングです。 体重が約72kgなので×10gで720 計算上だと2880キロカロリーを炭水化物から摂取しないと
カーボディプリート4日目 昨日から飲んでいる水に電解質を混ぜて飲んでいます。成分表示には1本あたり炭水化物が0.3g とかいていたので大丈夫だと思って飲みました。 自分は身体が辛くないと効いていない、効果がないと勘違いしてしまう癖があるみたいです。 ただ立ちくらみやふらつく頻度は多くなりましたが、自分でやりたいことを見つけてやると決めたので最後までやり切ります！ 水の量が4Lになりました。 内訳は 水(電解質入り)2L コーヒー400mℓ お茶500mℓ プロテイン200m
カーボディプリート3日目が終了しました。 腹回りの皮は少し摘めますが仰向けで寝転ぶと摘めません。 全体的に身体が萎んできてトレーニングしても パンプ感が全然ないです。 朝7時に起きて15分歩いてエニタイムに移動。 45分クロスバイクのカーディオを行い、15分かけて歩いて帰りました。 正直身体はめちゃくちゃだるいです。 気持ちで動いてる感じです、 帰宅したあと豚ヘレ200gと1時間後にゆで卵3つを食べました。 太陽がすごく出ていたのと寝転んで楽になりたい気持ちが合わさり日光浴
カーボディプリート2日目 朝40分のバイクのカーディオを行いポージング練習を行い、鯖缶とサラダチキンを食べました。 昼食は牛肉の赤身200gとわかめサラダを少し食べました。ドレッシングはなしで肉には岩塩やわさびをつけました。 トレーニング前にタリーズのホットコーヒーを飲んだ後ローソンの煮卵とサラダチキンを食べて デッドリフト→ダンベルプレス、フライ →レッグプレス→サイドレイズ→懸垂と 全身満遍なく15レップ×3〜4セット 1時間半ほど行いました。 夕食は2回に分けて食
今日からカーボディプリートを実施しております。 朝起きて20分のウォーキングとバイク40分の有酸素を行いました。 朝食は卵白9個全卵1個にブロッコリーを4つほどを取りました。 トレーニングは13時から行ったのですがその前に 回転寿司に行きシャリ抜きでネタだけを注文 8皿分ネタだけを食べました。 トレーニング後にコンビニの煮卵とサラダチキンを食べました。 トレーニングは部位を固定せず全身満遍なくマシンで低重量を高回数行いました。 夜はステーキの赤身を200gを食べて 少し
大会まで後1週間になりました。 通常のトレーニングは本日までです。 この日は胸のトレーニングを行いました。 毎日1300〜1400ほどカロリーを取っているのですがこの日はいつもより＋200ほどして 明日からカーボディプリートを行います。 カーボディプリート中のPFCですが P200 F50 C10 くらいで行こうと思います。 トレーニングも単一部位ではなく全身をやっていきます。 最後の正念場なので ラストスパートかけて行きたいと思います！
今日は仕事終わりに腕のトレーニングを行いました。 ハンマーカール、スカルクラッシャーなど高めの重量で追い込みました。 1日のカロリーが1300〜1400くらいなのでカフェインなどで体を動かしてる感じがします。 今日はお昼ご飯に卵白を食べました。 写真の卵白で410gでタンパク質量が45〜50gです。 残った黄身は同僚に食べてもらいました。 いつもは鶏肉で取ってるのですがたまには違うもので取ると気分が変わって良いですね笑 明日の夜からホテルに泊まり込んで有酸素、全身トレを行
今日は仕事が休みなので 気になるコーヒーショップに行った後背中トレをしに沖縄北部にあるエニタイム名護店にいってきました。 内装も綺麗でテンションも上がりまくりです。 懸垂やベントオーバーロウ ラットプル、シーテッドロウなど基本的な種目を抑えて丁寧に行いました。 そのあと近くにあったはま寿司で昼食を取りました。はま寿司にはシャリの使っていない ネタだけがお皿に載っている刺身盛りがあると聞いたので減量中ということもあり刺身盛りメインで食べました。 お刺身は1皿200円で4切れ
今日はトレーニングお休みの日です。 大会1〜2日前はカーボアップを行う予定でその時はトレーニングはしません。 なので減量最後のお休みになる予定です。 今日の沖縄は晴れたり雨が降ったり風が強かったり雷がなったり忙しかったです。 仕事で一日中職場に待機しない日なのでしっかり身体は休めています。 トレーニングお休みなので糖質も少なめに設定しています。 1日で胸肉750g、もも肉50g、プロテイン2スクープ、マンナンご飯2パックを食べました。 カロリーだと1200〜1300くらいで
今日はオフのつもりで糖質を50g以下に抑えていたのですが職場の先輩に誘われてジムで足トレ。 エネルギーは枯渇していたのですがジムに来るとやる気が湧いてきてめちゃくちゃ追い込みました。 理屈ではなく時には 根性、気持ちが大切だと言うことですね。 今日の食事メニューは 朝、昼、間食、夜、間食 でカロリーの内訳が 1100カロリー P130 F30 C40 になります ローカロリーかつ1週間以上休みを入れていないので明日は仕事の勤務の関係もありトレーニングはお休みです。 ヘッ
今日は肩のトレーニングを行いました。 メニューは ショルダープレス ワンハンドケーブルサイドレイズ リアレイズ フロントレイズ サイドレイズ等を セット数を決めず自分のいま持てる重量の マックス回数を上げ切るようにしました。 インターバルも3分ほどとってゆっくり丁寧に行いました。 土日は食事にとれる時間が多いので様々な食材からタンパク質をとっています。 今日は大会前最後のチート的な意味で牛ステーキを食べました。 朝280カロリー コッペパン1個 全卵1個 卵白170g P
今日は胸と腕のトレーニングを行いました。 スミスマシンを使ったチェストプレス、 ケーブルプレスやダンベルフライなど基本的な 種目をセット数多めに行いました。 腕はスカルクラッシャーとインクラインハンマーカールを交互に行いました。 回数は決めず限界まで上げる、それが回復したら 次に行く...をひたすら繰り返しました。 その後クロスバイクを50〜60分漕ぎ続けてトレーニングは終わりました。 食事ですが今日は様々な食材からタンパク質を摂取しました。 卵、豚の肩肉、鶏もも肉、レバー
