明日から始める筋トレ情報

世間が自粛ムードの中、あなたの体なまっていませんか？ なまった体を毎日少しづつ続けて、理想の引き締まった体を手に入れましょう！

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身体の回復を助ける？自然色の秘密

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    • 寝るだけで筋肥大⁉あなたの睡眠時間大丈夫？

      皆さんは普段何時間ほど睡眠時間を取っていますか？アジア人特に日本人の睡眠時間は世界的に見ても極端に少ないことがわかっています。 　一見関係のなさそうな筋肉と睡眠時間。実は1日の睡眠時間が大きく筋肉の肥大効果に関わっていることがわかっています。 一日の睡眠時間 まずは世界の睡眠時間統計を見てみましょう。 赤で示された棒グラフが日本です。442分つまり約7時間ということになります。資料からもわかるように日本の睡眠時間はアジアの国の中でも非常に短いことがわかります。 　では睡眠

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      • あなたも損しているかもしれないプロテインのタイミング

        プロテインに関する質問で多く聞かれること、それはプロテインを飲むタイミングです。 　今回はトレーニング後にかかわらず、一日の中でプロテインを飲むべきベストタイミングについてお教えします。 プロテインの役割　前回の記事でプロテインの種類などお教えしました。ではプロテインってそもそも何のために飲むのでしょうか。 　答えは、プロテインは体内のたんぱく質を補うために飲むのです。（一概には言えませんが） 　トレーニング後、体内では傷つけた筋肉組織を修復するためたんぱく質を多く使用しま

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        • 女性でプロテインを飲んでも太らないの？？

          よく女性から聞かれる質問なのですが、「プロテイン飲んでみたいけど、たくさん種類があってどれがいいかわからない、、、」「プロテインってゴリゴリのボディービルダーが飲んでるイメージ、、太らないの？」という声が多く聞かれます。 　今回はこの疑問について徹底解説していこうと思います。 プロテインって？まずよく耳にするこの「プロテイン」って何なんでしょうか。 プロテインには主に2種類あり、「ソイプロテイン」と「ホエイプロテイン」の２つに分けられます。 ソイプロテインソイプロテインと

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          自己紹介とブログの紹介

          初めに世間が自粛ムードの中、あなたの体なまっていませんか？ なまった体を毎日少しづつ続けて、理想の引き締まった体を手に入れましょう！ このブログは、なかなか時間が取れない主婦の皆さんに向けた「ながら筋トレ」から私が実践している「筋肉トレーニング」まで幅広い情報を提供します。 ここを知ってほしい！「初めに」でも書いた通り、このブログでは幅広い方のニーズに合わせた情報を提供していきます。家事の合間、仕事中、寝る前にできる簡単エクササイズから、ダンベル、ウェイト器具を使用した本格

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