ヨガ歴5年の私が感じる変化〜身体編〜
火曜ドラマ「持続可能な恋ですか？」
主人公がヨガインストラクターの役だと聞いて、気になって見ています。
毎話ヨガの教えが盛り込まれていて、知ってる私も、きっと知らない人も、すんなり吸収できて面白い。
これを機に、ヨガに興味を持ってくれる人が増えたらいいなぁなんて思っています。
そこで！
「ヨガに興味があるけど、実際どうなの？」
「どんな効果があるの？」
「自分にもできるの？」
なんて思っている皆様に向けて、
別に何とも思ってない人にも向けて、
ヨガを始めて5年の私が感じる、自分に起こった変化をまとめてみます。
あくまでも個人の意見ですが、ご参考までに。
今回は【身体に起こった変化編】です。
1.見た目の変化
まず、
ヨガでは、体の内側にある筋肉(インナーマッスル)
を使うことが多いです。いわゆる「体幹」と呼ばれるもの。
体幹とは、人間の体の頭と四肢を除く部分、すなわち胴体のことです。
体の外側の筋肉(アウターマッスル)
例えば、シックスパック(腹直筋)、💪←ここ(上腕二頭筋)など
にフォーカスしてポーズを取ることはあまりありません。
例えばこのポーズ
ウォーリアII 日本名:戦士のポーズII
(参照:ヨガポーズ辞典)
曲げている前脚に体重が乗り、負荷がかかっているように見えますが、実際にはこんな感じ↓
体幹で上体を支え、上に伸びていく力(↑)
両足裏で地面を押す力(↓)
両腕を広げ、左右に引き合う力(←→)
力が反対方向に引っ張り合うことで、バランスが取りやすくなり、安定する場所が見つかります。
上体をお腹で支えるイメージを持つと、前腿だけに負荷がかからず、安定してポーズが取れるようになります。
これをふまえて、見た目に起こった変化をあげていきます。
⚫︎サイズダウン
一番わかりやすい見た目の変化は、ウエスト、アンダーバスト辺りのサイズダウンです。
体重はさほど変化していませんが、無駄な脂肪が落ち、適度な筋肉がついたイメージです。
ムキムキにはならず、しなやかな体へ変化しました。
周りから「痩せた？」と言われることが増えました。体重は変わってないよ〜なんて答えながら、内心ガッツポーズ。
⚫︎姿勢の改善
体幹部にあるインナーマッスルが鍛えられることにより、背骨を支える力が強くなり、正しい姿勢を維持しやすくなります。
私は反り腰タイプなので、体重が前にかかりやすい為、前腿が張ったり、下腹が前に出たりしがちです。
正しい姿勢を理解したことで、腰が反っている、または猫背になっていることに気付き、改善することが習慣化しました。
常に正しい姿勢でいることは難しいですが、
気付いては直すを繰り返すことができるようになったのは大きな変化です。
おかげで人から「姿勢が良い」と言われることが増えました。
⚫︎O脚の改善
10代の頃から悩まされてきたO脚。
長年運動部に所属していたこともあり、ふくらはぎの外側に筋肉がつきやすくなっていました。
インナーマッスルを鍛えることで、骨盤の角度を正しく調整することができます。
姿勢改善の延長にO脚改善があった感じです。
ちなみに、反り腰の人は骨盤が前傾、猫背の人は骨盤が後傾しています。
O脚改善には膝を寄せればいいのだと思っていましたが、正しくは骨盤の歪みを正すことが必要です。
まだ完全には治っていませんが、結構ましになりました。
2.体内の変化
続いて、見た目にはわからない、体内に起きた変化です。
⚫︎便秘の改善
正直言うと、便秘改善がヨガで得られた一番の変化です。
毎月生理前になると、必ず便秘になっていました。お腹は張るし、出ないことによるストレスでモヤモヤするし。
インナーマッスルを鍛えることにより、内臓を支える力か強まり、下がってしまった内臓を正しい位置に戻すことができます。
内臓が正しい位置にあると、低下していた内臓機能が向上し、便秘の改善に繋がります。
今では毎日、大体決まった時間に出ますし、食べたら食べただけ出ます。体も心もすっきり爽快。
⚫︎花粉症症状の軽減
年中鼻炎に悩まされている母には
「そんなうまい話あるわけないだろ！！！」
と言われましたが、まじです。
もともと花粉症はそこまで酷くはありませんでしたが、鼻が詰まって眠れない、箱ティッシュを持ち歩かないとやっていけないほどの鼻水が出る、などの症状がある時もありました。
花粉症についても、便秘同様、内臓機能の向上によって、症状が改善されているのだと思います。
今では多少鼻水やくしゃみが出たりはしますが、今までのような重度の症状は出なくなりました。
⚫︎基礎代謝量の向上
インナーマッスルを鍛えることは、
基礎代謝量を上げることに繋がります。
我々の体は、体温を作り出す、心臓を動かす、呼吸をするなど、生きていくためにエネルギーが必要です。基礎代謝とは、安静にしている状態でも、勝手に消費されていくエネルギーのことです。
もともと汗はかきやすい方でしたが、ヨガを始めてからさらに汗の量が増えました。
乗り遅れそうになって駆け込んだ電車の中で一人、滝のような汗が止まらなくなることもしばしば。ちょっと恥ずかしいけど、脂肪が燃えていると思えばまぁいいか、燃えろ燃えろ〜！！と思うようになりました。
さらに、基礎代謝量が上がると、太りにくい体になります。ここ数年、大幅な体重の増減はありません。
ちなみに、同様の理由で免疫力もアップしちゃいます。一石何鳥？？
ひとまずこんなところでしょうか。
書き出してみて、改めてヨガってすげ〜となりました。
そして、インナーマッスルさえ鍛えておけばある程度の健康が保たれると言っても過言ではないのでは？？ちょっと過言か！とにかく、
インナーマッスル、侮るなかれ！！！！
後日【メンタル編】もお届けします。