【驚異の効果】たった3ヶ月で10kg痩せる方法
3ヶ月で10kg痩せることは、適切な方法を取り入れれば実現可能です。ここでは、効果的な食事と運動の方法を紹介します。
1. 食事管理
基本的な考え方:
1kgの脂肪を減らすには約7,200kcalの消費が必要です。10kg減らすには72,000kcalの消費が必要となります。
1日あたり約800kcalのカロリーを減らすことを目指します。
具体的な食事メニュー:
朝食: オートミールとフルーツ、無糖ヨーグルト
昼食: サラダチキンと野菜サラダ、全粒粉パン
夕食