食べることがストレス発散！

子育てや家事で忙しい日々、
やってもやっても
思い通りにならない現実

ついつい冷蔵庫を開けて、
アイスクリームやスナックに
手を伸ばしてしまう。

『これくらい良いよね』

と思っていたのに、
気づけば空になった袋と、
どっしり重い罪悪感…。

そんな経験、ありませんか？

私は現在進行形で
体験しています。

運動を一生懸命しているのに
体重が減らないと悩んでいて
日々の行動をチェックしたら
気づきました。

私、食べちゃってる！！！

こういうと、食べること＝悪みたいに
イメージができちゃうかもしれませんが
食べることは悪ではない！！

間食が悪なのです。

お腹空いてないのに
食べるのが悪なのです。

そこに気づき、なんとか辞めたい三児の母が
調べたことを今回は記事にしてみました。

私もまだまだ試行錯誤中！
よかったら一緒にダイエットしてね♡

食べることでストレス発散する仕組み

ストレス時に脳が
「快楽」を求めるメカニズムを
簡単に説明します！

ストレスが溜まると、
脳は“手っ取り早く気分を良くするもの”を
求めます。

それが食べ物、
特に甘いものや高カロリーなものだと、
すぐにセロトニン（幸福ホルモン）が増えて、
気分が落ち着くんです。

私、子供が寝たら
ご褒美スイーツ食べよ♡なんて
よくやっております(汗)

食べ過ぎの後悔と自己嫌悪のループ

しかし！！！

食べた後、
『なんでこんなに食べちゃったんだろう…』と
後悔。

でも、ストレスは解消されず、
また別の日に同じことを
繰り返してしまう。

これが、私がずっと
抜け出せない負のループです。

実践すること：
食べること以外のストレス発散法

幸せを感じたくて食べたのに
不幸になるのもうやめたい！！

そこでわたし少し調べました。
これから紹介する5つの方法を
試してみようと思います！

1. 深呼吸や軽いストレッチ

→「食べたい！」と思ったら、
まずは深呼吸を3回。

2. 散歩や軽い運動

→お菓子を食べたくなったら、
近所を5分散歩。
それかストレッチ。

3. 温かい飲み物を飲む

→甘いものが欲しいときは、
ハーブティーやスープを
飲むだけでも気持ちが落ち着くかも。

4.歯磨き

→お腹空いてないのに
食べたくなったら
歯を磨く。

5. ジャーナリング（心の記録を書く）

→「今日、何にストレスを感じたか？」
を紙に書き出すと、
気持ちが整理されていいかも。

食べてもOK！のマインドセット

時にはストレス発散に
食べるのもアリ。

大事なのは、自己嫌悪しないことと、
次の食事でバランスを取ること。

お肉と野菜たくさん食べる！

食べ過ぎた日でも、
「今日はこういう日だった」
と割り切り、
翌日から少しずつ改善を目指します。

ストレス食いをやめるのは、
一朝一夕でできることではありません。

でも、小さな行動を少しずつ
積み重ねることで、
必ず変わることができると信じています。

『私にもできるかも』と思ったら、
今日からぜひ一歩を
踏み出してみてください！

私もまた実践レポートなど
記事にしたいと思います。
(うまくいかなかったらそのことも含めて)

一緒にかっちょいいカラダに
なりましょう！

この記事を読んで共感した方、
ぜひコメントで
あなたの体験を教えてください！