途中であきらめそうになった時の対処法とは？合格者が語る『諦めない力』
社労士試験は難易度が高く、勉強を続けるうちに「もう諦めたい」と思ってしまうこともあります。しかし、実際に合格を勝ち取った人たちは、こうした困難を乗り越え、「諦めない力」を培ってきました。今回は、試験勉強の途中で挫折しそうになったときの対処法について、合格者の実体験をもとにその秘訣を紹介します。
1. 小さな目標を設定して達成感を得る
試験勉強はどうしても長期戦になるため、最終目標だけを意識していると疲れてしまいます。合格者はこの問題を「小さな目標の設定」で乗り越えています。
「1日1ページ」「1時間勉強する」など、達成しやすい目標を設定
長い試験勉強の中で大切なのは、達成感を小さく積み重ねること。たとえ1日1ページでも「やった」という達成感が、次の日の学習意欲につながります。短期ゴールのご褒美を用意する
例えば、1週間の目標を達成したら好きなカフェで過ごす時間を設けるなど、「目標達成後の楽しみ」を持つことも効果的です。メリハリがつくことで学習のモチベーションが保たれます。
2. 失敗を前向きに捉える「リフレーミング」の活用
途中で諦めそうになる原因には、過去の失敗やミスへの不安もあります。そんなとき、合格者たちは「リフレーミング」を使って失敗をポジティブに捉えています。
「失敗＝次への準備」と捉える
例えば、「今回の模試の結果が悪かった＝弱点がわかった」と前向きに解釈することで、次の学習内容を明確にできます。「この経験が次に活かせる」と考えることが、落ち込む気持ちを防ぎます。挫折を「試験合格へのプロセス」として捉え直す
挫折を感じること自体は、勉強が順調に進んでいる証拠でもあります。勉強をしているからこそ壁にぶつかるため、「この苦労も大事なステップ」とリフレーミングすることで気持ちが少し楽になります。
3. 一息つける「リフレッシュタイム」を持つ
長い勉強期間を乗り切るには、定期的なリフレッシュが欠かせません。多くの合格者は、意識的に「勉強以外の時間」を持つことで、心と体のリフレッシュを図っています。
週に1回、勉強をしない日を設定する
例えば、日曜日は完全に勉強をしない日と決めて、好きな趣味や家族との時間に充てるなど、「オフの日」をあえて設定するのも効果的です。これによりメリハリがつき、再び学習に取り組む意欲が湧きやすくなります。自然や運動を活用して気分転換
公園での散歩や軽いランニングなどで気持ちをリセットするのもおすすめです。自然の中で過ごす時間や体を動かすことで、ストレスを軽減し、リフレッシュできます。
4. メンタルケアとして「マインドフルネス」を取り入れる
試験勉強で不安や焦りが高まるとき、合格者たちはマインドフルネスを活用しています。心を落ち着け、「今」に集中することで、気持ちをリセットするのに役立ちます。
簡単な深呼吸や瞑想
5～10分程度、深呼吸や瞑想をしてみると、心が落ち着きます。これにより、焦りや不安を軽減し、「今、自分ができること」に集中することができます。感謝の気持ちを持つ
マインドフルネスの一環として、感謝の気持ちを思い出すことも効果的です。「今、勉強ができている環境がある」「支えてくれる家族がいる」など、普段気づかない感謝に目を向けると前向きな気持ちが湧きます。
5. 仲間やサポートを見つける
合格者たちは孤独な勉強に悩まされたとき、仲間やサポートを求めて乗り越えています。
SNSやオンライン勉強会を活用する
同じ目標を持つ仲間とつながることで、悩みを共有したり、励まし合うことができます。オンライン上での勉強会やチャットグループに参加することで、励まされるとともに刺激を受けます。家族や友人にサポートをお願いする
一人で抱え込まず、家族や友人に「応援してもらっている」と感じることもモチベーション維持に繋がります。応援メッセージや勉強の状況を報告するなど、周囲のサポートを得ることで、孤独感が薄れます。
勉強眼鏡ねこの一言：社労士試験のような長期の挑戦では、途中で挫折しそうになることは決して珍しいことではありません。今回紹介したように、「小さな目標設定」「リフレーミング」「リフレッシュ」「マインドフルネス」「仲間やサポート」などの対処法を取り入れることで、気持ちをリセットし、再び前向きに取り組めるようになります。諦めそうな時こそ、合格者の工夫を参考にして自分の「諦めない力」を育てていきましょう。