太ももエクササイズで▽ゾーンを作ろう！

テレビや雑誌を見ていると、女の人はみんな細いですよね。

暑くなってくるとついつい見てしまうのが露出された美脚…太ももに隙間が出来るだけでとっても魅力的な脚に見えませんか？

脚に自信がつけばミニスカだってショーパンだって履きこなせちゃいます！あなたも家で出来る簡単エクササイズで、まぶしい美脚を目指しましょう！

そもそも太ももが太くなる原因には、

・筋力の低下

・水分の取りすぎ

・老廃物の蓄積

・体を冷やす

・生活習慣の乱れ、食生活の乱れ

などがあげられます。食生活や生活習慣の乱れはダイエットの大敵です。太もも以外にもお肉がついてしまうので、規則正しい時間に食べ、ジャンクフードなどは避けるようにしましょう。

ここでは主に筋力の低下について見ていきます。

みなさん、近くにイスはありますか？

そこに腰掛けてくるぶし・膝・つま先をくっつけてみてください。ぷるぷるしてくるようであれば内ももの筋肉が低下しています。▽ゾーンを作るためには内ももの筋肉が欠かせません。

次のエクササイズを試して、脚全体の筋肉を鍛えましょう！

①まずは横向きに転がって「休日のお父さん」ポーズを取りましょう。イメージわきましたか？（笑）そこから脚の外側を意識して上下に10回　反対の脚も同じように

②①の体勢のまま、すこーしだけ脚を後ろへ。裏側を意識しながら上下させましょう。これも両足ともに10回

③今度は前後に脚を振りましょう。動作が大きいので上半身がぶれないように気をつけて。前に突き出すときは足首を曲げます。後ろに振るときは足首を伸ばしてくださいね。

④▽ゾーンを鍛えるのに有効なやり方。上になっている脚を、もう一本の脚の前へ出しましょう。ちょうど脚を組んだまま横になった感じです。そのまま伸ばしている方の足を上下に10回。これも上半身がぶれないように気をつけましょう。

⑤最後に、支えていた手を伸ばして、その上に頭を乗せてください。そのまま脚を上下に10回。上に伸ばすときは足首を伸ばし、おろすときはかかとを突き出す感じで行います。

どうでしょう？

ただ上下左右に動かすだけなのに、だいぶ汗をかいちゃいませんか？

普段使わない筋肉も動かしてる感じがしますよね。

暑いからといって毎日シャワーだけですませるのはＮＧです！ちゃんと湯船につかり、ついでにむくみやすい足をマッサージしておきましょう。

しっかり温まったらこのエクササイズ。

筋肉がつくられやすいのは寝ている間なので、終わったらそのまま寝てしまいましょう！脚の疲れもとれてぐっすり眠れるはずですよ。魅力的な脚で周りの視線を独占しちゃいましょう！