筋肉質な足の脚やせ方法
脚やせしたい方の中には、『筋肉質でダイエットしても脚だけはやせない』なんて方もいるのでは？
確かに、脂肪太りや水太り・むくみ太りの脚よりも、筋肉質な脚の方が細くなりにくいですよね。それに筋肉を落とすなんて不健康そうな気もしてしまいます。
でも、健康的なまま太すぎない脚にすることも不可能ではないんです！
筋肉質で脚が太くなるスポーツと運動 脚を細くするウォーキング方法
まずは筋肉の性質を知りましょう。
筋肉には二つの性質があります。
瞬発力筋・持久力筋と呼ばれるものです。わかりやすく言うと、格闘技系の方が瞬発力筋を鍛えたパワー型で、マラソン選手などが持久力筋を鍛えたスタミナ型です。
考えてみてください。格闘技系の瞬発力筋を鍛えた方々はマッチョな太い方が多いですよね。瞬発力筋は筋肉自体が太くなりやすい性質があるんです。そういった方々は、瞬間的に力を入れる運動、高負荷で低回数な無酸素運動を主に行っています。
逆にマラソン選手はどうでしょう？私はマラソン選手で太い方を見たことがありません。持久力筋は太くなりづらい性質なのです。この方々は有酸素運動を常に行っています。
この二つの筋肉、生まれ持った比率は変えられませんが、どちらを鍛えるかで瞬発力筋が多い人でもスタミナを強化したり、持久力筋が多い人でもパワーを身につける事はできます。
ならば、筋肉質の人がダイエットしたかったらどうしたらいいか。おのずと答えは出てくると思います。
有酸素運動をしましょう！
そして無呼吸の癖がついてしまっている人は、意識して呼吸をしましょう！
筋肉質な方はすでに運動慣れしている方々でしょう。そこで、行う有酸素運動はジョギングやエアロビクスなど、運動量もキツイ分だけ取り込む酸素量も多いスポーツがいいでしょう。もちろんウォーキングやサイクリング・水泳など、自分にあったものを続けたり、毎日日替わりで行うのもいいでしょう。
そしてとにかく呼吸に気をつけます。筋肉質な方はきっとちょっとしたことですぐに力んで息を止めるような無酸素運動の癖がついていることでしょう。運動しながら、吸って吐いてを意識して行いましょう。
そして有酸素運動以外のポイント。
筋肉をほぐして柔らかくし、硬い筋肉にならないよう柔らかな筋肉を保つために、マッサージやストレッチが有効になります。
運動の前後や入浴中など、すでに筋肉のある方は縮んで硬い筋肉が痛まないよう、ストレッチで十分に筋肉を伸ばし、それからマッサージを行うのがいいでしょう。もともと筋肉があるのですから、効果的に筋肉を柔らかくすることで引き締まっていくことでしょう。
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