現実逃避していました。～後回しを止めて心に余裕を作る方法～

嫌なこと
辛いこと
やりたくない事から
逃げていても、時間ばかりが過ぎるだけ。

こんな経験はありませんか？
＊ダイエットは明日からにしよう！
＊宿題は、この漫画を読んでから！
＊片付けは、あとでまとめてやろう！

後回しにしたものって、行動に移すこともなくなりますよね。
そして、後回しにして焦っていく…
後回しにしないで、今やればいいってわかってはいるのに、なかなか行動に移せないってあるあるなんじゃないかな。

そして、ある研究では、現実逃避の傾向がある人は、メンタルが弱く不安を感じやすい人が多いと言われています。

さらに、起きてしまった現実に対して
『なんで…』
『どうして…』
と、感傷的になり、次第に怒りへと変わっていく事もありませんか？

自分が予想していた結果にならなくてがっかりしたり、期待していた分だけに、イライラに変わってしまうことだってあります。

そういった感情も含めて、どうあがいてもそれは事実であり、現実。
現実逃避しても、行動するのは自分自身なんだから、そろそろ後ろを向いてないで前を向いて進んだ方がいいよね✧

後回しにしてしまうと、時間が経つにつれて自分自身もソワソワしたり、イライラしてきますよね。そうならないために、現実逃避をしない心の在り方や、すぐ行動に移せるようになる方法を紹介します！


【現実と向き合うために実践すること】

①現実逃避をしている事実を認める。
⇒いま、自分の置かれている状況を言い訳をせずに認める。

②すでに起きてしまった事実は、変えることが出来ないものだと理解する。

③なぜ、現実逃避をしてしまったのか、自分との対話をする。
⇒頭の中で自分との対話をすると、考えがまとまりません。紙に書きながら整理する事が、おススメです。

④いまの状態をありのままに受け止め、身体の状態にも目を向ける。
⇒日々のストレスや緊張状態が続くと肩こりや、呼吸も浅くなっています。深呼吸したり、背筋を伸ばしたり、口角を上げるなど意識的に体を動かし、身体の緊張をほぐします。

⑤現実を受け止めたうえで、この後自分がとるべき行動を紙に箇条書きにする。

⑥今後、起こりうるネガティブな事象に対するイメージトレーニングを行う。
⇒危機管理にもなります。

⑦悲しい、不安、辛いと、言ったネガティブな感情もありのままに受け止める。

⑧辛い体験をしたからと言って、自暴自棄にならない。
⇒楽しいことも辛いことも、たくさんの経験があるから、私たちの人生が豊かになります。

⑨どうしても現実を受け入れられない時は、2択の質問を自分自身に投げかける。
このまま、不安で辛い日々を送っていくの？
それとも、この壁を乗り越えて未来を変えていきたいの？



現実逃避をして気持ちをリセット出来れば良いのですが、現実を向き合うことも私たちは必要です。

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【すぐやる行動力の付け方】

①仕事や宿題をする場所は、整理整頓をする。
⇒作業に関係の無いものを置いていると、気が散ったり、作業に取り掛かるまでの時間をロスしてしまいます。

②時間を決めて、だらだら行わないようにする。

③集中できない時には、いつもと違う場所で行う。

④出来た事に対して、ご褒美をよういしておく。

⑤タスクの量を減らして、ゴールのハードルを下げる。
⇒その日によって、作業効率が変わっていきます。毎日、ハードルを高く設定し、達成できないでいるよりも、ハードルを下げることによって毎日行動出来る習慣づけをします。

⑥就寝前は、１日の振り返りを行う。
⇒就寝前のスマホの明かりは、睡眠の質を下げてしまい、疲労がぬけないまま翌日をむかえてしまいます。就寝前は、自分のことを褒めて、良いイメージのまま眠ると、ストレスや不安の軽減につながり、翌日も行動がスムーズになります。



行動を習慣化させるには、根性だけでは難しい。
ちょっとしたコツがあると、習慣化させるのは簡単になります。

また、マイストーリーメイクプログラムでは、こういった内容をさらに深く学び、日常生活に落とし込んでいきます。
今回は、第1章：心、第2章：楽の部分から少しだけお見せしました。
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