【手控え帖】しっかり朝ごはんは元気のミナモト！
■朝のコトバ
例えば、悩んでいる時、朝ごはんを食べると
→頭と体がよくはたらいて
→元気に勉強や運動ができる
→早くぐっすりねむれる
→早く目が覚める
→早起きすると朝ごはんがおいしい！
というように、生活のリズムができて、悩みもいい方向に解決していくかもしれません。
気持ちいい生活のリズムは「早寝早起き朝ごはん」でつくと思います(^^)
そして、悩みに対して「ストップ・ロス・オーダー」という歯止めを用いてみることをオススメします。
一つの問題に対して、どの程度まで気にかけるべきかを決めて、その限度を超えたら忘れてしまうこと。
この問題は、どのくらい悩めばいいかを考え、それ以上、悩まないようにできるといいのだと思います。
たとえば、小さいことに“くよくよ”“イライラ”しないほうがいいですよね！
そこで、
「こんなことのためにくよくよするのはもったいない」
「こんな人のためにイライラするのは損だ」
などと考えられるといいと思います。
例えば、過ぎたことで、いつまでも後悔したり、罪悪感を感じているのは、よくないと思います。
また、
「このぐらい苦しめばもういいのではないか」
「これ以上を自分を責めるのはやめよう」
などと考えられるといいのではないでしょうか？
例えば、先のわからない将来のことを、いくら考えてもしかたがありません。
そして、
「これ以上考えても、どうなるかはわからない」
「これ以上心配するのはやめよう」
などと考えられるといいと思います。
例えば、選択にすごく迷った時に、いつまでも決断できないで、結局、何もしない・チャンスを逃すのような結果になってしまうのはよくないことですよね(^^;
なお、
「第三の選択はやめよう」
「いつまでに決めよう」
などと心がけることで、決断できるといいと思うんです！
例えば、人とケンカをしていつまでも悩み続けるのはよくないし。
その場合、
「これ以上争いを続けるのは（自分／相手との関係／まわりの人のために）よくない」
「これ以上関係を悪くする／トラブルを大きくするのはよくない」
などと考え、「仲直りしよう」のように考えられるといいと思います。
その問題によって、必要以上に悩み苦しまないように、途中で考えをストップし、苦悩から自分を助けられるようになれたらいいのですよね(^^)
たっぷり食べて「いってきます」♪
■参考図書
「気づいたこと、気づかないままのこと」古賀及子(著)
「ちょっと踊ったりすぐにかけだす」古賀及子(著)
「日記の練習」くどうれいん(著)
日々の短文日記=「日記の練習」
「おもしろいから書くのではない、書いているからどんどんおもしろいことが増える」
#日記の練習 「日記の練習」
https://nhkbook-hiraku.com/m/ma38c879b5d14/hashtag/5373689
くどうれいんさん「日記の練習」インタビュー 日記は私を“調律”してくれるもの
https://book.asahi.com/article/15448343
■関連記事
【想像していなかった未来】一人で自分に向き合う場面（Ｒ５）
https://note.com/bax36410/n/nbd6950f561b1
■息抜き
朝読（新書）
話したのに「全然伝わってない！」を減らす2つの習慣
https://www.lifehacker.jp/article/2403_book_to_read_weekend_46/
朝読（私のワンコイン文庫）
「モンテ-ニュ論」(岩波文庫)アンドレ・ジ-ド(著)渡辺一夫(訳)￥484
「声の網」(角川文庫)星新一(著)￥484
「クワイエットルームにようこそ」(文春文庫)松尾スズキ(著)￥488
朝読（読み応えのあるマンガ）
・北斗の拳
・本日も休診
・約束のネバーランド
・聲の形
今週はこれを読め！
エンタメ編
鈴木おさむの"小説SMAP"『もう明日が待っている』 (2024年4月15日)
https://www.webdoku.jp/newshz/takato/2024/04/15/125153.html
鈴木涼美『浮き身』の鋭利な表現力にしびれた！ (2023年8月14日)
https://www.webdoku.jp/newshz/takato/2023/08/14/121535.html
ミステリー編
理屈を超えた恐怖がこみ上げる〜澤村伊智『斬首の森』 (2024年5月15日)
https://www.webdoku.jp/newshz/sugie/2024/05/15/115500.html
令和一おもしろい青崎有吾の連作短篇集『地雷グリコ』 (2023年12月13日)
https://www.webdoku.jp/newshz/sugie/2023/12/13/115517.html
SF編
諧謔味に満ちたイギリス侵攻小説〜Ｐ・Ｇ・ウッドハウス『スウープ！』 (2024年7月9日)
https://www.webdoku.jp/newshz/maki/2024/07/09/111300.html
輻輳と脱線と饒舌の狂想曲〜ステファン・テメルソン『缶詰サーディンの謎』 (2024年9月24日)
https://www.webdoku.jp/newshz/maki/2024/09/24/113000.html
朝のクラシック音楽
グラナドス: ロマンス 変ホ長調
https://www.youtube.com/watch?v=EctkX4ZiWQc
エア・グルーヴ（インストゥルメンタルの名曲）
寺内タケシ「津軽じょんから節」
https://www.youtube.com/watch?v=PolugssKxZo
渋さ知らズ「ナーダム」
https://www.youtube.com/watch?v=18PmLknz3B0
春畑道哉「JAGUAR ’13」
https://www.youtube.com/watch?v=CMojXVKWqcg
女子十二楽坊「Freedom」
https://www.youtube.com/watch?v=d02WcdG1X2M
松岡直也「MIRAGE」
https://www.youtube.com/watch?v=gCmq0SJY3zM
松居慶子「Across the Sun」
https://www.youtube.com/watch?v=SDGE5Zeud_w
松谷卓「TAKUMI/匠」
https://www.youtube.com/watch?v=rKVdAkoJQEk
上妻宏光「游」
https://www.youtube.com/watch?v=lLVoHVycskc
菅野よう子「Torukia」
https://www.youtube.com/watch?v=u0ow4tGgZWk
大島ミチル「風笛」
https://www.youtube.com/watch?v=Bxd-KZuITyE
大野克夫「太陽にほえろ OPテーマ」
https://www.youtube.com/watch?v=vEkuWELu8UU
大野雄二「ルパン三世のテーマ’78」
https://www.youtube.com/watch?v=JvjgR4FOj3g
大友良英「あまちゃんオープニングテーマ」
https://www.youtube.com/watch?v=AXGrafRNmk4
中田ヤスタカ「Liar Game」
https://www.youtube.com/watch?v=z_e3OTB7wEM
東儀秀樹「星空につつまれて」
https://www.youtube.com/watch?v=cOjKMaoWLvI
東京スカパラダイスオーケストラ「水琴窟 -SUIKINKUTSU- feat.上原ひろみ」
https://www.youtube.com/watch?v=uUmx-elp1IE
冨田勲「Arabesque No. 1」
https://www.youtube.com/watch?v=igHOaMOzzUo
葉加瀬太郎「情熱大陸」
https://www.youtube.com/watch?v=53B3ZrhfnOA
福山雅治「Walking with you」
https://www.youtube.com/watch?v=qr_KYUWQfSM
服部克久「ル・ローヌ」
https://www.youtube.com/watch?v=lTCp3C0nqWI
服部隆之「テーマ・オブ・半沢直樹 ～Main Title～」
https://www.youtube.com/watch?v=o3k-yf5RhlU
勝手にシネマ
『東京原発』
『バッドボーイズ2バッド』
『ブラウン・バニー』
『東京ゴッドファーザーズ』
『ティアーズ・オブ・ザ・サン』
『ボーン・アイデンティティー』
『クジラの島の少女』
『28日後...』
『HERO/英雄』
『X-MEN：ファイナルディシジョン』
『スキージャンプ・ペア Road to TORINO 2006』
『ホテル・ルワンダ』
『アメリカン・ビューティー』
『あらしのよるに』
『キリクと魔女』
ゲーム
もこうの実況
マジで強い奴4人で戦ったら凄い試合連発したｗｗｗ【ぷよぷよテトリス】
https://www.youtube.com/watch?v=FkAgycRzde0
えれ子
【PUBG】Squadで幻の5人目として、味方のふりして戦ってみた。
https://www.youtube.com/watch?v=iCvGByWz_MU
Subaru Ch. 大空スバル
【＃前半】エオルゼアの大地に降り立つしゅばあああああ！！！！！ファイナルファンタジーXIV(FF14)【ホロライブ/大空スバル】
https://www.youtube.com/watch?v=IMggtlWPCqM
見応えのあったアニメ＆テレビドラマ
八月の夜はバッティングセンターで。
半沢直樹
忘却バッテリー
輪るピングドラム
WIND BREAKER
ザ・トラベルナース
リバー、流れないでよ
怪獣８号
杖と剣のウィストリア
僕の手を売ります
踊る大捜査線
龍が如く
両刃の斧
あらゆるジャンルを融合するオブジェマガジン『遊』
遊 稲垣足穂・野尻抱影追悼号
https://nostos.jp/archives/74349
遊 1981年秋臨時増刊号 ジャパネスク
https://nostos.jp/archives/28919
ブックレビュー（デザイン／写真集／アート・美術書／カルチャー／ライフスタイル／文学）
花を"モデル"にした、アーヴィング・ペンの傑作
https://nostos.jp/archives/231187
金工作家・長谷川竹次郎が贈り続けた、心温まるおもちゃたち
https://nostos.jp/archives/222109
写真家のバイブル。ブレッソンのとらえた「決定的瞬間」
https://nostos.jp/archives/221651
ロードサイドに佇む秘境。あなたの知らないニッポンを旅しよう
https://nostos.jp/archives/214771
ロトチェンコとリシツキーの前衛表現
https://nostos.jp/archives/244425
写真・図案・芸術にみる日本のモダニズム
https://nostos.jp/archives/244357
俳句：春・夏・秋・冬
『 初雷に 夢の途絶へて 目覚めけり 』
（春に詠まれたかっこいい一般俳句作品より）
『 春暁の 時は確かに 色を変へ 』
（春に詠まれたかっこいい一般俳句作品より）
『 早乙女を 慕ふ風吹く 田一面 』
（夏に詠まれたかっこいい一般俳句作品より）
『 五月闇 蛇口から滴る 何か 』
（夏に詠まれたかっこいい一般俳句作品より）
『 炎昼の 足下には 地下街の息 』
（夏に詠まれたかっこいい一般俳句作品より）
『 星月夜 皆で騒ぎし 声何処（いずこ） 』
（秋に詠まれたかっこいい一般俳句作品より）
『 荒れる世に 弓張月が 闇を射る 』
（秋に詠まれたかっこいい一般俳句作品より）
『 菊酒や 父の銀杯 星のいろ 』
（秋に詠まれたかっこいい一般俳句作品より）
『 天狼よ 船漕ぎたちの 道標よ 』
（冬に詠まれたかっこいい一般俳句作品より）
『 野を山を 錦に染めて 神の旅 』
（冬に詠まれたかっこいい一般俳句作品より）
『 深呼吸 雪晴の日よ ひかり降る 』
（冬に詠まれたかっこいい一般俳句作品より）
現代短歌
新しきとしのひかりの檻に射し象や駱駝はなにおもふらむ
（宮柊二『日本挽歌』より）
きんにやもんにやきんにやもんにやと踊りゆくしだいにきんにやもんにやにわれもなるなり
（馬場あき子『太鼓の空間』より）
活けるまま糠揉み込みてぬめりとるあな耐へられず蛸の目を抓（つ）む
（松崎英司『青の食単（レシピ）』より）
きみの名とわたくしの声吸いこめるケルト渦巻模様円盤
（大滝和子『竹とヴィーナス』より）
影として水面うつろふ水鳥にこころ寄りゆくふたり黙せば
（柚木圭也『心音（ノイズ）』より）
冬の朝つめたき陶となる髪に従容と来てひとは唇触る
（佐竹彌生『雁の書』より）
からだの中の柊を見てゐるやうな君のまなざし 逢ひたいと言ふ
（澤村斉美『夏鴉』より）
残り世の半分（なから）は眠らねばならぬ樹齢のながき杉の鬱蒼
（志垣澄幸『遊子』より）
カレンダーの反り美しき一月の泉のごとき十日間ほど
（細溝洋子『コントラバス』より）
ビジネスパーソンを励ます記事
曖昧なタスクへの耐性が下がってしまった、一時期の話
https://blog.tinect.jp/?p=82713
アンチエイジングについて考える記事
今週末の小ネタ：ブロッコリーが癌の予防になる説、メタボの男は若ハゲになりやすい説、幸福感とチーズで長寿になる説
https://yuchrszk.blogspot.com/2024/08/blog-post.html
オンラインマガジン
食事をするとき脳内では4つのニューロンのグループがリレーをするように順番に働いている
https://gigazine.net/news/20241010-brain-divides-meal-into-four-phases/
深海の熱水噴出孔周辺という超絶限界環境の地殻下にはチューブワームが暮らしている
https://gigazine.net/news/20241023-tubeworms-under-seafloor-tectonic-plates/
人間の体内で毒にも薬にもなる謎のウイルス「バクテリオファージ」とは？
https://gigazine.net/news/20241013-scientists-puzzled-virus/
人工ニューラルネットワークによるAI・機械学習の基礎を提唱した研究者2名がノーベル物理学賞を受賞
https://gigazine.net/news/20241009-nobelprize-2024-physics-machine-learning/
人工知能と機械学習のベースとなった「ナレッジグラフ」の歴史
https://gigazine.net/news/20241006-knowledge-graphs/
睡眠が乱れる原因は就寝前にスマホを見ることではなく「ベッドの中でスマホを見ること」かもしれない
https://gigazine.net/news/20241005-children-watch-screens-bed-disrupted-sleep/
地下数千メートルの極限環境に陸地や海洋より多くの生物が生息している
https://gigazine.net/news/20241019-deep-biosphere/
田舎に住む男性は「都市部の男性より短命」なことが判明、一体なぜ？
https://gigazine.net/news/20241013-urban-rural-dying-younger/
猫が人間の心身に与えるメリットとデメリットとは？
https://gigazine.net/news/20241024-cat-physical-mental-health-effect/
物をこすり合わせると静電気が発生する仕組みがついに明らかに
https://gigazine.net/news/20240925-tribo-static-electricity-surface-deformations/
平均余命の伸びが鈍化しているのは「人間の寿命の限界」である可能性
https://gigazine.net/news/20241008-life-expectancy/
橄欖追放
第384回 『文學界』特集「短歌と批評」
http://petalismos.net/tanka/kanran/kanran384.html
第381回 2024年U-25短歌選手権
http://petalismos.net/tanka/kanran/kanran381.html
第379回 第67回短歌研究新人賞雑感
http://petalismos.net/category/tanka