アスリート栄養学

最近は一般的もサプリメントやプロテインを摂取する方が増えてきたように感じます。

特に何か競技をされている方やアスリートの方なんかはプロテインを取られている方は多いんじゃないでしょうか。

今回は私がパーソナルのレッスン時によく聞かれる「タンパク質」ついて話します。
「タンパク質」は筋肉の成長やリカバリーに必要不可欠です。

ではこの「タンパク質」は一体１日どれくらい摂取すればいいのでしょうか・・・

ここで「○○グラム！」と答えられる方は、ここから見る必要はありません！笑

結論から言うと

体重×1.5g~2.2gくらいは必要とされています。

厚生労働省では１日のタンパク質必要摂取量は男性は60g、女性は50gを推奨しています。

この数値に関してはアスリートを除いているのだと個人的は思っています。

体重×1.5~2.2gは最低限として摂取してほしいと思っています。

卵で換算すると大体８個分くらいでしょうか。
卵だけだと大変ですが日々の食事にプラスしてプロテインやサバの水煮をとってあげると簡単です。

食生活を急に変えるのも慣れない方もいるかと思いますので日々の食事+プロテイン、日々の食事+サバの水煮、と言うように増やしてみてはいかがでしょうか。

閲覧いただきありがとうございました！
プロテイン（タンパク質）を積極的に！！！