【アラ５０】太りやすい市民ランナーが１０年続けていること

2021年5月13日 20:40

４０歳でフルマラソンを完走したものの、加齢とともにそのピークは瞬時に過ぎ去った。肉体と精神の衰えに備えよ、常に。

１日１リットル以上のお茶を飲む

お腹が弱いので主にホット烏龍茶を飲む。アラ５０では一回に蓄えられる水分量が限られるので量を飲む、というよりも頻度。１時間に１回は飲むなど脱水になる時間を作らないことが大切。自動調理鍋でいっきに作ると便利。

腸内細菌叢はその膨大な数から、ひとつの臓器と考えられる。ヨーグルトは高価なものでなくて良いが、低脂肪はどうも続けられなかった。無糖ヨーグルトをレンジで５秒温めて朝食にそえる。花粉症にもなぜか効く感じあり。

洗顔時、ひげ剃り時、歯みがき時にこれに乗る。体幹が鍛えられると走りも安定する。洗顔時の目をつぶった瞬間や上を向いてうがいする姿勢で、ぐらつかないようにする。デスクワーク中もバランスディスクの上に座る。

外での活動時には必ず日焼け止めを塗る。紫外線は肌の老化を促進する。帽子、首筋の日除け、手袋も必需品。サプリメントのビタミンＣも日焼け対策になる。日焼けを防ぐと次の日の疲労感もかなり減る。

パンクした際の修理する道具や時間、駐輪場、到着後の着替えや洗顔洗髪するスペースなどハードルは高いが、通勤時間をトレーニングにあてることができ効率が良い。ただ準備に時間がかかるので、早起きできた日に限る。

目覚めた時刻から出勤時間をすぐ予測。自分の場合、１時間半後に出発。自転車通勤ならプラス20分は準備に必要。ならば何時に寝ればその時間に起きることができるのか？　出勤前、洗い物のラストスパート。うおおおお！

食事はしっかり噛んで消化を良くする習慣を。寝る前に歯間ブラシと糸ようじで念入りにそうじする。最近は、歯医者で紹介された高価な電動歯ブラシを使い始めた。おかげで歯周病も予防できている。

加齢とともに回復に時間がかかるようになった。栄養や水分を充分とり、紫外線を避け疲労をなるべくためない工夫、時間管理をし回復時間をしっかり確保する工夫が必要となった。犬の散歩も必要だし。

特別なコストをかけなくても、日常の工夫を積み重ねることで肥満を予防し、体型・体力・健康を維持できている。

走ること以外にできることは、たくさんある。