トレーニングのパフォーマンスを上げるには？
こんにちは！
トレーニー専門整体師の牛窪逸人です！
今回は【トレーニングのパフォーマンスを上げるために必要なプレトレーニング】についてお伝えしていきます。
プレトレーニング（Pre-Training）とは、本格的なトレーニングや競技前に行う準備運動やウォームアップのことです。適切に行うことで、パフォーマンス向上やケガ予防につながります。
🔹 プレトレーニングの目的
1️⃣ 筋温を上げて動きをスムーズにする
2️⃣ 神経系を活性化し、素早く力を発揮できるようにする
3️⃣ 関節の可動域を広げ、ケガを防ぐ
4️⃣ 体の連動性を高め、より効率的な動作を促す
🔹 効果的なプレトレーニングの流れ
1. アクティブウォームアップ（全身を温める）
目的：血流を促し、心拍数を上げる
✅ 軽いジョギング（5分）
✅ スキップやジャンプ系の動き
2. ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）
目的：筋肉や関節の可動域を広げる
✅ レッグスイング（前後・左右）
✅ アームサークル（腕回し）
✅ ヒップオープナー（股関節の動きを良くする）
3. 筋力・神経系の活性化
目的：体を素早く動かす準備をする
✅ 軽いジャンプ（プライオメトリクス）
✅ スプリントドリル
✅ 軽い負荷でのトレーニング動作（例：スクワット・デッドリフトのフォーム確認）
🔹 プレトレーニングのポイント
✔ 静的ストレッチ（長時間のストレッチ）は控える → 筋力低下を招く可能性あり
✔ 競技やトレーニングに応じた動きを取り入れる → 例：ゴルフなら体幹と肩の動き、ランニングなら股関節と足首の動きを意識
🔹 まとめ
プレトレーニングをしっかり行うことで、トレーニングの効果を最大限引き出し、ケガのリスクを減らすことができます。目的に合わせた動的ストレッチやウォームアップを意識して、日々のトレーニングに取り入れてみてください！
ウェイトトレーニングも大事ですが、プレトレーニングもかなり大事です。
トレーニー・トレーナーの方も積極的に取り入れていきましょう。
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