明けましておめでとうございます。 今年の目標は自分を見つめなおし、もう一段階成長させること。 三段四段と5.13あたりを頑張りたい。

クライマーの生理学基礎②「糖新生について」

クライマーの生理学基礎①にて、五大栄養素について説明しました。 五大栄養素の糖質、脂質はエネルギーを作り、タンパク質は体を作り、ビタミンミネラルは糖質、脂質、タンパク質を合成分解をスムーズにします。 今回の記事ではエネルギーとして使う、糖質、脂質が不足するとどうなるのかを記事にしていきます。 糖質や脂質を摂取できなくても、僕たちの体はある程度までエネルギーを生み出すことができるのです。 できるだけわかりやすく、化学式を使わずに説明していきます。 糖新生とは糖質の摂取

クライマーの生理学「糖質について②糖の消化とインスリン」

前回、クライマーの生理学「糖質について①」では糖質にはどのような種類があるのかを説明してみました。 今回は食べた糖質は一体どうなっていくのか。 糖質を摂取すると体にはどのような反応が起こるのか。 それを記事にしてみようと思います。 食べた糖質僕たちが食べた糖質は、酵素により消化吸収され、体内を循環します。 まず口の中に入った糖質は、唾液に含まれるアミラーゼという酵素によってでんぷんやデキストリンに分解されます。 口の中で食物をよく噛むことで、この酵素が多く働き、よ

クライマーの生理学「タンパク質について③タイミングと量」

この記事は ◇タンパク質はどれだけとればよいのか ◇プロテインの摂取タイミング ◇BCAA、EAAの摂取タイミング これらのことが分かります。 ～参考文献～ ・Protein intake for athletes and active adults: Current concepts and controversies　B. Egan ・ Ingested protein dose response of muscle and albumin protein

クライマーの生理学「糖質について①糖の種類」

僕たちが普段食べている食品の中に「糖質」や「糖類」、「炭水化物」という表示を見かけます。 それらは一体何が違うのでしょうか。 糖の種類 「炭水化物」 炭水化物とは炭素と水を含む化合物であり、”糖質”と”食物繊維”が合わさってできたものも炭水化物といいます。 パン、パスタ、ごはん、お菓子など、主食となるものはほとんど炭水化物なのです。 「糖質」 糖質は、太陽の光と二酸化炭素と水を使い、植物が生み出します。 単糖類、二糖類、少糖類、多糖類に分けられ、左から順に分子

弱みを強みに

いろいろな要因から強くなることができるスポーツ、フリークライミング。 ”いろいろな要因”を例として挙げれば、 フィジカル、保持力、持久力、精神力、瞬発力、柔軟性、連動性、集中力、知識、テクニック、モチベーション… このように、多くの要因があなたのクライミングのパフォーマンスを左右させているのは、クライミングをしている読者様はご存じの通りかと思います。 早速ですが、ぼくは読者様に問います。 自分の強みと弱み、わかっていますか？ これがわかっていないと、効果的なトレー

クライマーの生理学基礎①「5大栄養素について」

五大栄養素というものを聞いたことがありますか？ 五大栄養素というのは ◇糖質 ◇脂質 ◇タンパク質 ◇ビタミン ◇ミネラル 「糖質」「脂質」「タンパク質」が体を動かすための、主なエネルギー源（力）となります。 要は、エネルギーとなる糖質、脂質、タンパク質を食べないと体は動かないよ！ということです。 その中でも糖質と脂質が主にエネルギーとして使われます。 タンパク質はというと、筋肉、内臓、皮膚、血液など人体の主要な構成成分になります。 「ビタミン」「ミネラ

やらない理由を探す天才

「〇〇だから、また今度でいいや」 なにかと理由をつけて先のばし… あなたは、”やらない理由を探す天才”になってませんか？ ・ ・ ・ あなたは今、山を登っています。 頂上に着くと、とても美しい景色が待っていることで有名な山です。 登っていく途中、険しい岩峰や雨風に打たれることで疲弊していきます。 靴底ははがれ、濡れたザックは重さが増していく中、頂上はまだ見えません。 あなたは思います。「こんなにも大変だなんて誰も教えてくれなかった！」 ここであなたは①登

クライマーの生理学「タンパク質について①種類」

この記事は ・タンパク質の種類はどんなものがあるのか ・プロテインとは ・アミノ酸とは ・BCAA（分岐鎖アミノ酸）とは ・EAA（必須アミノ酸）とは これらのことについて書いてあります。 そして、以下のことが気になる方は、関連記事は連続で投稿されますのでフォローお願いいたします。 ・限界グレードを押し上げたい ・健康な体を手に入れたい ・筋肉をつけすぎずに鍛えたい ・筋肉を効率よくつけたい ・プロテインはどのくらい飲めばよいのか ・摂取タイミングは

クライマーの生理学「エネルギーの供給とケトン体」

皆さんはケトン体というものを聞いたことありますか？ ダイエットを考え、調べた人なんかはケトジェニックとケトーシスというものを聞いたことがあるのではないでしょうか。 先に結論を言ってしまと、ケトン体は糖質に代わるエネルギー源となります。 この記事ではケトン体とは何かを説明したいのですが、ケトン体を説明するにはエネルギーの供給について、かなりコアな部分まで知ってもらう必要があり、これから詳しく説明していきます。 ～この記事を読むと分かること～ 〇食事から得た栄養はどのよう

売るための戦略⑨強みを活かす

記事がだいぶ増えてきたので目次を書いておく。 ◇売る方法については「売るための戦略①～④」を。 ◇戦略毎のターゲット選別方法は「売るための戦略⑤」を。 ◇売り上げを上げるための知識は「売るための戦略⑥」を。 ◇これから売り上げを伸ばそうとしている人は「売るための戦略⑦」を。 ◇新規顧客を優良顧客にステップアップしていただくには「売るための戦略⑧」を読んでいただきたい。 前々回の記事、「売るための戦略⑦」であなたの事業について紙に書いてもらった。 今回はその中でも

クライマーのダイエット「痩せる方法編」

今回は、「痩せる方法」について記事にしようと思います。 この記事はこんな悩みを抱えている方にオススメです！ ■なかなか痩せない… ■食欲抑えることができない… ■ダイエットの方法が知りたい ～参考資料～ ・Time-restricted feeding is a preventative and therapeutic intervention against diverse nutritional challenges ・Increased protein int