１０ ＴＣＨとは？
みなさんこんにちは。
菜食育アドバイザー５期生、
歯科衛生士のmiyuです☺️
暑い日が続きますね。
北海道は夜になると気持ちばかり
涼しくなり過ごしやすくなってきました。
夏は冷たい飲み物を欲したくもなりますが
冷たい飲み物は体を冷やしやすいため、
わたしは常温を心がけてはいます😌👊
話は変わり、わたしは５月に
日本化粧品検定１級を取得しました。
美容が好きでして、検定を取得したのです。
夏も終わりそうですが（北海道は特に）
日焼けのお話を少し。
(はやくTCHについて読みたいんだが
という方は下へスクロールです⚠️)
この時期とくに気になるのって
日焼けなんですよね、、。
紫外線によるシミは避けたい🙅♀️
肌も黒くなりたくない🙅
わたしは日焼けは絶対したくなくて
顔は年中ＳＰＦ入りの下地やらで
日焼け対策です。
紫外線の強い夏場は、日傘にアームカバー
と対策はしっかりめにしています。
ですが、過度な日焼け対策も
気を付けたいところ。
太陽を浴びることでビタミンＤが
生成されます。ご存じな方も
多いですよね。
ビタミンＤは免疫力アップや
鬱予防などに効果的です。
ビタミンＤが不足すると
骨粗鬆症や夜眠りづらいなど
の不調も起きやすいそうです。
適度な日光も大事ということか。
そうはいっても紫外線は
浴びたくない～
そんなときには食事から
ビタミンＤを摂取！
菜食ならば
きのこを食べると効果的です✨
わたしも週２～３はきのこを
食べています。
みなさんはどうですか？😌
せいろで蒸してポン酢やお塩で
食べたり、別の野菜と炒め物したり、
お味噌汁や汁物など
どの料理にもきのこは万能です。
もしも紫外線を浴びてしまった
ときには、ビタミンＣで対策したり。
わたしはビタミンＣが肌に合わなくて
使うと間違いなくニキビができるため
ビタミンＣは使えません。😭💔
（本当は使いたい）
（毛穴ケアにも美白にも良いし）
（最近ビタミンＣブームなのか
いろいろな商品に入ってるし）
ビタミンＣキャンセル界隈の
わたしの紫外線対策としては
トラネキサム酸です。
少し前までアスタキサンチン
も使っていました。
トラネキサム酸は
メラニン色素を作らせない✨
炎症を抑えて色素沈着を防ぐ✨（助かる）
朝、夜にトラネキサム酸の
美容液をぬりぬり。
トラネキサム酸なら
配合されてる商品も多いので
買いやすいです。
アスタキサンチン
噛みそうになる名前ですが、
抗酸化力がすごい。
ビタミンＣの６０００倍とか。（すご）
ビタミンＣ使えない民の味方かな？
紫外線対策もほどほどにしつつ
残りの夏を感じていきます。
それでは本題へ。🏃♀️🏃♀️🏃♀️
今回は記念すべき（？）
１０回目の投稿になります。
ＴＣＨについてです。
ご覧ください☺️👏
ＴＣＨとは？
Tooth Contacting Habit
食事や発話のとき以外、あなたの歯は
どこに位置していますか？
ＴＣＨ
Tooth Contacting Habit。
歯列接触癖のことです。
日常的に
”上下の歯を接触させてしまう癖”です。
タッピング（上下の歯をカチカチ）
クレンチング（垂直の噛みしめ、くいしばり）😬
グラインディング（こすり合わせ、歯ぎしり）
などがあります。
通常、リラックスした状態のときは、
前歯で1～2ミリ、奥歯で0.5～１ミリ
開いている状態です。
(唇は閉じている)
これが、TCHだと
上下の歯が常に噛み合い
過度に緊張している状態が続きます。
食事や発話の時以外は上下の歯は
はなれていて、接触するのは
1日約20分だそう。
顎関節症の方の８割がTCHであり
腰痛や肩こり、うつ病の原因にも
なってしまいます。
また、常に歯が接触していると
歯肉が退縮（下がりやすい）しやすく
知覚過敏の原因にも。
歯を失う原因として、虫歯、歯周病の他に
歯にかかる力、咬合力もあげられます。
過度な力が歯にかかるのは
歯を失うことにも繋がってしまうのです😥
あなたのTCHチェック
いくつの項目に当てはまりますか？
①上下の歯がかみ合っている
②前歯だけ接触している
③奥歯だけ触っている
④上顎（うわあご）に舌全体が
ついている
⑤口を閉じ、歯を離すと違和感あり
⑥舌のふちが歯型でギザギザ
⑦頬の内側に白い線（歯の痕）
ちなみにわたしは
⑥、⑦のふたつに当てはまります。
わたしは、子供の頃
寝ているときの
グラインディング（歯ぎしり）があり
通常先端が尖っているはずの
犬歯（糸切り歯）が真っ平です。
寝ている間にギリギリしていたので
すりへってしまいました😅
現在は、歯ぎしりはないものの
クレンチングがあり、
寝ているときにくいしばりを
しています😪😬💤
くいしばりでたまに
朝起きた後に奥歯がしばらく
痛いこともあります、、⚠️💔
力がかかっていることで
歯肉退縮してきているので
歯がしみることも、、😇
TCHを起こしやすい場面
TCHを起こしやすい場面として
あげられるのは
・PCなど集中している場面
・筋トレ🏋️、スポーツ⚽️🥎
・ゲーム中🎮
・ストレス😥😫
などです。
就寝中のくいしばりは
意識できませんが
日中だとたまーーに
仕事中集中しているときに
くいしばっていることもしばしば。
日中は気づけるので
意識的に離すようにはしています😅
TCH対策
歯の接触を減らす方法は、
①意識的に歯を離すようにする
②目につくところに張り紙
（くいしばらない）
（歯を離す）
（リラックス）など
噛みしめに気付いたら
大きく深呼吸をして
脱力、リラックスしてみましょう😌🎵
舌の位置も大切で
舌の先は上の前歯の裏側
スポットに置きます。
スポットに置けていれば
TCHの予防にもなります。
さらに二重顎も回避です👍
TCHの治療方法
TCHを根本的に治す治療は
ないそうです。
日中の対策としては
意識的に歯を離すこと。
就寝中の対策には
ナイトガードがあげられます。
おわりに
いかがでしたか？
わたしもTCHの自覚症状は
あるので、意識して歯を
離すようにしています✨
該当する方は一緒に
歯を離す意識していきましょうね。
最後にお知らせです。
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（リンクの載せ方がわからず
自力での検索を促しすみません、、😂）