HOW TO 瞑想

〜モデルの野沢和香さんの瞑想方法について〜

楽な体勢で胡座(あぐら)をかきます

軽く目を閉じます

自然な呼吸に意識を向けます

頭の上に好きな光を思い浮かべて下さい

太陽でも
月でもok

私は実家から綺麗に見える夕日をイメージ

息を吸うタイミングで
頭のてっぺんから光が入ってきます

息を吐くタイミングで
その光が背骨を通じて
体の隅々まで行き渡るイメージです

携帯の充電のようなイメージ

それを続けていきます

続けるうちに体が光で満ちていきます
体が明るさで満ちてくると
次はマインドも明るく満ちていきます

自分が満ちて
自分から光が溢れ出ていきます
自分が光で満ちたら
次はその光を自分の大切な人に届けて下さい
近くにいる人でも
遠くにいる人でもokです

ではまた自分の呼吸に意識を向けて下さい
何もせずとも呼吸ができることに感謝します
吸って
吐いて

手を胸の前で合わせます

終